شريط أفقي ثلاثة في واحد - كيف تفعل ذلك بنفسك

تساعد تمارين السحب على الشريط الأفقي في تطوير عضلات الذراعين والكتفين والظهر. يمكنك إنشاء جهاز خارجي في البلد أو جهاز مضغوط (على سبيل المثال ، قابل للطي) للاستخدام المنزلي. إذا كانت لديك مهارات لحام ، فيمكنك بناء شريط أفقي 3 في 1 بيديك.

ما هو الشريط الأفقي

تساعد الاختلافات في القبضة والسحب على استهداف أنواع مختلفة من العضلات والأربطة. تعمل أنواع مختلفة من المقابض على زيادة عرض العضلات أو سمكها. التمرين متعدد الوظائف - فهو يطور عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. على الشريط الأفقي 3 في 1 ، يمكنك تدريب:

• العضلة ذات الرأسين؛
• العضلات العضدية.
• عضلات معينية
• صحافة؛
• معظم عضلات الظهر الكبيرة ، بما في ذلك لاتس.

التمرين مفيد أيضًا للعمود الفقري ، ويعزز المرونة والوضعية. يمكنك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب الرياضي ، في ساحة فناء منزلك ، عن طريق تثبيت شريط أفقي مع قضبان تعمل بنفسك في الموقع. يمكن أيضًا وضع مقذوف صغير داخل المسكن.

إيجابيات وسلبيات شريط أفقي محلي الصنع

الفصول على الشريط الأفقي هي أنواع من النشاط البدني متاحة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات المهارة. من خلال تثبيت قضيب أفقي 3 في 1 بأحجام مناسبة في الفناء ، يمكنك تعليم الأطفال ممارسة الجمباز المنتظم.

تسمح خصائص الدعم الخاصة به بإرفاق مقذوفات أخرى به ، مثل كيس اللكم أو الحبل أو طوق كرة السلة. يمكنك التدرب على شريط أفقي محلي الصنع في أي وقت من السنة.

العيب الرئيسي هو أن المهارات الخاصة مطلوبة لصنع قذيفة. على وجه الخصوص ، يجب أن يكون السيد ماهرًا في اللحام.

أنواع القضبان الأفقية

تعتمد أبعاد الشريط الأفقي 3 في 1 على مكان وجوده - في الشارع أو في المنزل. عادة حتى مساحة صغيرة بها مساحة كافية لتجهيز قذيفة هناك.

يمكن جعل الشريط الأفقي للاستخدام المنزلي بسيطًا وخفيف الوزن وصغير العرض. يمكن تخزين مثل هذا القذيفة في خزانة أو في طابق نصفي ، ولا يتم إخراجها إلا خلال الفصول الدراسية. ومع ذلك ، يفضل بعض الأشخاص تركيب عارضة في الردهة لعرض الفتحة بالكامل. هذا الخيار جيد لبساطته وإيجازه ، ولكنه يسمح لك بأداء مجموعة محدودة من التمارين مقارنة بالتصاميم الأكثر تعقيدًا. يمكن أيضًا توصيل المقذوف بالحائط.

يتكون أبسط شريط أفقي خارجي من دعامتين أفقيتين وقضيب عرضي بينهما. من الممكن أيضًا تنظيم مخطط أكثر تعقيدًا - على سبيل المثال ، عدة رفوف مرتبة في صف ومتصلة بواسطة قضبان عرضية مثبتة على ارتفاعات مختلفة. يمكن استخدام هذا التصميم من قبل الأشخاص من أي ارتفاع وعمر. يمكنك أيضًا تنظيم مجمع بجدار سويدي.

اختيار المواد وتحضير الأدوات

قبل البدء في العمل ، تحتاج إلى إعداد رسم للشريط الأفقي 3 في 1. يجب أن يوضح العناصر الهيكلية الرئيسية وأبعادها. يمكنك استخدام الرسومات الجاهزة أو تصميم المقذوف بنفسك.

تتميز الهياكل المصنوعة من الفولاذ (بما في ذلك الفولاذ المقاوم للصدأ) بأكبر قدر من القوة. يمكن للقذيفة جيدة الصنع أن تتحمل وزنًا يصل إلى 200 كجم. شظايا الأنابيب والزوايا مناسبة تمامًا لتصنيعها. في هذه الحالة ، سيحتاج السيد إلى إتقان مهارة اللحام أو دعوة متخصص. يتم الحصول على أقوى العناصر الأفقية من الأنابيب ذات الجدران التي يزيد سمكها عن 3 مم وقطرها 3 سم.

تعتبر القضبان المستطيلة والمربعة أقوى ، ولكن يمكن أيضًا استخدام القضبان المستديرة. الأنابيب مناسبة أيضًا للأدلة.

هناك قيود على استخدام الفولاذ المقاوم للصدأ. أولاً ، لا يمكنك أن تأخذ خياراتها الغذائية: فهي ذات جدران رقيقة وتنحني بسهولة. ثانيًا ، المنتجات المصنوعة من هذا المعدن غالبًا ما يكون لها سطح انزلاقي أملس للغاية ، لذلك لا ينبغي استخدامها إذا كان الشريط الأفقي مصممًا للأشخاص ذوي المستوى المنخفض من اللياقة البدنية. يمكن تحديد الطول المطلوب للشريط عن طريق مد الذراع إلى الجانب أثناء الوقوف وحساب طول المسافة من نهاية الإصبع الأوسط إلى كتف اليد الثانية.

يمكنك بناء قذيفة باستخدام أجزاء خشبية. تتكون العناصر الرأسية من شعاع يبلغ قطره 15 سم ، ويتم قطع الأخاديد فيها ، بما يتوافق مع المقطع العرضي للأنبوب المعدني الأفقي. تم إصلاح هذا الأخير مع السحابات مع المشابك.

لا يستحق استخدام العارضة الخشبية: نظرًا لعدم تجانس الهيكل ، يمكن أن تتصرف هذه المادة بشكل غير متوقع أثناء الهزات المفاجئة.

كما يمكن تصنيع الموجهات الرأسية من أنابيب البولي بروبلين بجدران لا يقل سمكها عن 0.5 سم ، وتمتلئ فراغات الدعامات بعد تركيبها بالخرسانة.

يمكنك قطع شظايا الأنابيب إلى الحجم المطلوب باستخدام طاحونة. ستحتاج أيضًا من مجموعة الأدوات إلى مثقاب كهربائي وآلة لحام ودباسة للأثاث وشعلة. لتحقيق ملاءمة مريحة للأنابيب المستديرة والمستطيلة ، يتم نشر نصف دائرة في المطحنة الأخيرة ، والتي تتم معالجتها بعد ذلك بملف.

إنشاء شريط أفقي مدمج

يبدأ العمل بقطع أنبوب العارضة المتقاطعة وفقًا للأبعاد المحددة. أيضًا ، يتم تحضير 6 أجزاء بطول 0.2 متر ، والتي ستصنع منها المقابض. يتم استخدام أنبوب دائري لهم. من ملف تعريف مربع ، يتم صنع جزأين تؤدي وظيفة الحزم (بطول 0.8-0.85 مترًا) وقطعتين أخريين تدعمان العارضة (0.6 متر لكل منهما). ستحتاج أيضًا إلى زوج من الأقواس (بطول 0.4 متر) وأربطة بين القضبان والمثبتات (0.7 متر لكل منهما).

سيكون تسلسل اللحام كما يلي:

1. من جوانب العارضة ، يتم قياس 0.2 متر ، ويتم وضع العلامات ثم ثني الحواف بمقدار 190 درجة. لهذا الغرض بندر الأنابيب.
2. تم إصلاح العارضة في نهايات السحابات العنكبوتية ، بالملل بملف دائري. من الضروري التأكد من أن السحابات تشكل زوايا قائمة مع الأنبوب. يجب أن يكون للهيكل الناتج مظهر على شكل حرف U.
3. يتم حفظ المقابض. ثم يتم لحامهم في منتصف العضو المتقاطع. يجب أن تكون المسافة بينهما 0.25 م وهذه العناصر ضرورية لقبضة ضيقة.
4. يتم تعزيز القضبان. بعد ذلك ، لإصلاح كل عنصر ، يتم لحام الحوامل بين المشابك (يجب قطع حوافها مسبقًا إلى الزاوية المرغوبة) والحزم.
5. التفاصيل التي تشبه الحرف G مثبتة بعبارات. واحد منهم يجب أن يربط أصحاب ، والآخر - القضبان. يتم وضع الريكي على مسافة 0.3 متر من الزاوية. سيتم ربط الشريط الأفقي بالعتاب.
6. ثم يتم تثبيت المقابض على القضبان ويتم تثبيت حوامل الحائط.

لتعليق المقذوف على الحائط ، يتم تثبيت خطافين باستخدام براغي التثبيت. لجعل التصميم أكثر موثوقية ، يمكنك استخدام المزيد من الخطافات (حتى أربعة). من المهم أن يشكلوا خطًا أفقيًا واحدًا. يتم تحديد ارتفاع الارتباطات بحيث يتمكن الشخص الذي سيتدرب بالكاد من لمس العارضة بأصابعه ، والارتفاع على أصابع قدميه.

بعد انتهاء عملية اللحام ، يجب معالجة اللحامات بملف وورق صنفرة. ثم يمكن رسم القذيفة. يتم تثبيت الأنابيب القابلة للتقلص بالحرارة على المقابض. لجعلهم يجلسون بإحكام ، يتم استخدام مجفف شعر.