Издърпванията на хоризонталната лента помагат за развитието на мускулите на ръцете, раменете и гърба. Можете да направите външно устройство в страната или компактно (например сгъваемо) устройство за домашна употреба. Ако имате умения за заваряване, можете да изградите хоризонтална лента 3 в 1 със собствените си ръце.
Какво е хоризонтална лента
Вариациите в захващанията и набиранията помагат да се насочат различни видове мускули и връзки. Различните видове хватки увеличават ширината или дебелината на мускулите. Упражнението е многофункционално - развива едновременно няколко мускулни групи. На хоризонталната лента 3 в 1 можете да тренирате:
- бицепс;
- брахиорадиални мускули;
- ромбовидни мускули;
- Натиснете;
- повечето от големите гръбни мускули, включително латите.
Упражненията също са полезни за гръбначния стълб, насърчавайки гъвкавостта и стойката. Можете да го направите във фитнес залата или на спортната площадка, в двора на собствената си къща, като инсталирате хоризонтална лента с решетки, направени сами. В жилището може да се постави и малък снаряд.
Плюсове и минуси на домашна хоризонтална лента
Класовете на хоризонталната лента са видове физическа активност, достъпни за хора от всички възрасти и нива на умения. Като инсталирате хоризонтална лента 3-в-1 с подходящи размери в двора, можете да научите децата на редовна гимнастика.
Неговите опорни свойства позволяват други снаряди да бъдат прикрепени към него, като боксерска чанта, въже или баскетболен обръч. Можете да практикувате на самоделна хоризонтална лента по всяко време на годината.
Основният недостатък е, че за направата на снаряд са необходими специални умения. По-специално капитанът трябва да владее добре заваряването.
Видове хоризонтални пръти
Размерите на хоризонталната лента 3 в 1 зависят от това къде ще се намира - на улицата или в дома. Обикновено дори малка площ има достатъчно площ, за да се оборудва снаряд там.
Хоризонтална лента за домашна употреба може да бъде направена проста, лека и с малка ширина. Такъв снаряд може да се съхранява в килер или на мецанин, като се вади само по време на класове. Някои хора обаче предпочитат да монтират напречна греда в коридора по цялата ширина на отвора. Тази опция е добра поради своята простота и лаконичност, но ви позволява да изпълнявате ограничен набор от упражнения в сравнение с по-сложните дизайни. Снарядът може да бъде прикрепен и към стената.
Най-простата външна хоризонтална лента се състои от две хоризонтални опори и напречна греда, разположена между тях. Възможно е да се организира и по-сложна схема - например няколко стелажи, подредени в един ред и свързани с напречни греди, инсталирани на различни височини. Този дизайн може да се използва от хора от всякакъв ръст и възраст. Можете също така да организирате комплекс с шведска стена.
Избор на материали и подготовка на инструменти
Преди да започнете работа, трябва да подготвите чертеж на хоризонталната лента 3 в 1. Той трябва да показва основните конструктивни елементи и техните размери. Можете да използвате готови чертежи или да проектирате сами снаряда.
Конструкциите от стомана (включително неръждаема стомана) се отличават с най-голяма здравина. Добре изработеният снаряд може да издържи тегло до 200 кг. Фрагменти от тръби и ъгли са подходящи за неговото производство. В този случай капитанът ще трябва да овладее умението за заваряване или да покани професионалист. Най-здравите хоризонтални елементи се получават от тръби със стени с дебелина повече от 3 мм и диаметър 3 см.
Правоъгълните и квадратните пръти са по-здрави, но могат да се използват и кръгли пръти. Тръбите също са подходящи за водачи.
Има ограничения за използването на неръждаема стомана. Първо, не можете да вземете опциите за храна: те имат тънки стени и се огъват лесно. На второ място, продуктите от този метал често имат много гладка плъзгаща се повърхност, така че не трябва да се използва, ако хоризонталната лента е предназначена за хора с ниско ниво на физическа подготовка. Необходимата дължина на щангата може да бъде определена чрез изпъване на ръката встрани, докато стоите и изчисляване на дължината на разстоянието от края на средния пръст до рамото на втората ръка.
Можете да изградите снаряд с помощта на дървени части. Вертикалните елементи са направени от греда с диаметър 15 см. В тях се врязват жлебове, съответстващи на напречното сечение на хоризонтална метална тръба. Последният е фиксиран с крепежни елементи със скоби.
Не си струва да използвате дървена напречна греда: поради хетерогенността на структурата, този материал може да се държи непредсказуемо по време на внезапни дръпвания.
Вертикалните водачи могат да бъдат направени и от полипропиленови тръби със стени не по-тънки от 0,5 см. Кухините на опорите след монтажа им се запълват с бетон.
Можете да изрежете фрагменти от тръби до желания размер с помощта на мелница. Също така от инструментариума ще ви трябва електрическа бормашина, заваръчна машина, телбод за мебели, фенер. За да се постигне плътно прилепване на кръгли и правоъгълни тръби, в последния шлайф се изрязва полукръг, който след това се обработва с пила.
Създаване на комбинирана хоризонтална лента
Работата започва с изрязване на тръбата за напречната греда в съответствие с дадените размери. Също така се приготвят 6 фрагмента с дължина 0,2 м, от които ще бъдат направени дръжките. За тях се използва кръгла тръба. От квадратен профил са направени 2 фрагмента, които изпълняват функцията на греди (дълги 0,8-0,85 m) и още 2, които поддържат напречната греда (по 0,6 m всеки). Ще ви трябват и чифт скоби (дължина 0,4 м) и връзки между прътите и скрепителните елементи (по 0,7 м всяка).
Последователността на заваряване ще бъде следната:
- От страните на напречната греда се измерват 0,2 м, поставят се марки и след това краищата се огъват на 190 градуса. За това е подходящ огъващ тръбопровод.
- Напречната греда е фиксирана в краищата на крепежните елементи на паяка, пробита с кръгла пила. Необходимо е да се гарантира, че крепежните елементи образуват прави ъгли с тръбата. Получената структура трябва да има U-образен вид.
- Дръжките са подадени. След това те са заварени към средата на напречната греда. Разстоянието между тях трябва да бъде 0,25 м. Тези елементи са необходими за тесен захват.
- Решетките се укрепват. След това, за да се фиксира всеки елемент, държачите се заваряват между скобите (ръбовете на които трябва да се изрежат предварително до желания ъгъл) и гредите.
- Детайли, които приличат на буквата G, се закрепват с джъмпери. Единият от тях трябва да завърже държачите, а другият - решетките. Рейки се поставя на разстояние 0,3 м от ъгъла. Хоризонталната лента ще бъде прикрепена към преградите.
- След това дръжките се фиксират върху решетките и се монтират стенните стойки.
За окачване на снаряда на стената са монтирани две куки с помощта на анкерни болтове. За да направите дизайна по-надежден, можете да използвате повече куки (до четири). Важно е те да образуват една хоризонтална линия. Височината на връзките е избрана така, че човекът, който ще тренира, едва може да докосне напречната греда с пръсти, издигайки се на пръсти.
След края на процеса на заваряване шевовете трябва да бъдат обработени с пила и шкурка. Тогава снарядът може да бъде боядисан. Термосвиваемите тръби са монтирани на дръжките. За да ги накарат да седят плътно, се използва сешоар.
