Els tiratges de la barra horitzontal ajuden a desenvolupar els músculs dels braços, les espatlles i l’esquena. Podeu fer un dispositiu exterior al país o un dispositiu compacte (per exemple, plegable) per a ús domèstic. Si teniu habilitats de soldadura, podeu construir una barra horitzontal 3 en 1 amb les vostres pròpies mans.
Què és una barra horitzontal
Les variacions en les adherències i les flexions ajuden a dirigir-se a diferents tipus de músculs i lligaments. Els diferents tipus d’adherències augmenten l’amplada o el gruix dels músculs. L’exercici és multifuncional: desenvolupa diversos grups musculars alhora. A la barra horitzontal de la paret 3 en 1 podeu entrenar:
- bíceps;
- músculs braquioradials;
- músculs romboïdals;
- premsa;
- la majoria dels grans músculs dorsals, inclosos els lats.
L’exercici també és beneficiós per a la columna vertebral i afavoreix la flexibilitat i la postura. Podeu fer-ho al gimnàs o al terreny esportiu, al pati de casa vostra, instal·lant una barra horitzontal amb barres de bricolatge al lloc. També es pot col·locar un petit projectil a l’interior de l’habitatge.
Pros i contres d’una barra horitzontal casolana
Les classes de la barra horitzontal són tipus d'activitat física a l'abast de persones de totes les edats i nivells d'habilitat. Instal·lant una barra horitzontal 3 en 1 de mides adequades al pati, podeu ensenyar als nens a fer gimnàstica regularment.
Les seves propietats de suport permeten afegir-hi altres projectils, com ara una bossa de perforació, una corda o un cèrcol de bàsquet. Podeu practicar en una barra horitzontal casolana en qualsevol època de l’any.
El principal desavantatge és que es requereixen habilitats especials per fer un projectil. En particular, el mestre ha de ser capaç de soldar.
Tipus de barres horitzontals
Les dimensions de la barra horitzontal 3 en 1 depenen d’on es trobarà, al carrer o a casa. Normalment, fins i tot una àrea petita té prou àrea per equipar-hi un projectil.
Una barra horitzontal per a ús domèstic es pot fer senzilla, lleugera i d’amplada reduïda. Aquest projectil es pot emmagatzemar en un armari o en un altell, tret només durant les classes. No obstant això, algunes persones prefereixen muntar una creueria al passadís per a tota l'amplada de l'obertura. Aquesta opció és bona per la seva simplicitat i concisió, però us permet realitzar una gamma limitada d’exercicis en comparació amb estructures més complexes. El projectil també es pot fixar a la paret.
La barra horitzontal exterior més senzilla consisteix en dos suports horitzontals i un travesser situat entre ells. També és possible organitzar un esquema més complex, per exemple, diversos bastidors disposats seguits i connectats mitjançant barres transversals instal·lades a diferents altures. Aquest disseny el poden utilitzar persones de qualsevol alçada i edat. També podeu organitzar un complex amb un mur suec.
Selecció de materials i preparació d'eines
Abans de començar a treballar, heu de preparar un dibuix de la barra horitzontal de 3 a 1. Hauria de mostrar els elements estructurals principals i les seves dimensions. Podeu utilitzar dibuixos ja fets o dissenyar el projectil vosaltres mateixos.
Les estructures d’acer (inclòs l’acer inoxidable) es distingeixen per la major resistència. Un projectil ben fet pot suportar un pes de fins a 200 kg. Els fragments de canonades i cantonades són adequats per a la seva fabricació. En aquest cas, el mestre haurà de dominar l'habilitat de soldar o convidar un professional. Els elements horitzontals més duradors s’obtenen a partir de canonades amb parets de més de 3 mm de gruix i amb un diàmetre de 3 cm.
Les barres rectangulars i quadrades són més fortes, però també es poden utilitzar barres rodones. Les canonades també són adequades per a guies.
Hi ha restriccions sobre l’ús d’acer inoxidable. En primer lloc, no es poden prendre les seves opcions alimentàries: tenen parets primes i es doblegen fàcilment. En segon lloc, els productes d’aquest metall solen tenir una superfície lliscant molt llisa, de manera que no s’ha d’utilitzar si la barra horitzontal està dissenyada per a persones amb un nivell físic baix. La longitud requerida de la barra es pot determinar estirant el braç cap al costat mentre es posa de peu i calculant la longitud de la distància des del final del dit mig fins a l’espatlla de la mà de segona.
Podeu construir un projectil amb peces de fusta. Els elements verticals estan formats per una biga de 15 cm de diàmetre i es tallen ranures, corresponents a la secció transversal d’un tub metàl·lic horitzontal. Aquest darrer es fixa amb fixacions amb pinces.
No val la pena fer servir un travesser de fusta: a causa de l’heterogeneïtat de l’estructura, aquest material es pot comportar de forma imprevisible durant sacsejades brusques.
Les guies verticals també es poden fer amb tubs de polipropilè amb parets no inferiors a 0,5 cm. Els buits dels suports després de la seva instal·lació s’omplen de formigó.
Podeu tallar fragments de canonades a la mida desitjada amb un molinet. A més, del conjunt d'eines necessitareu un trepant elèctric, una màquina de soldar, una grapadora per a mobles, una torxa. Per aconseguir un ajust perfecte de canonades rodones i rectangulars, es sega un semicercle a l'última trituradora, que després es processa amb una llima.
Creació d’una barra horitzontal combinada
El treball comença tallant la canonada de la biga d’acord amb les dimensions donades. A més, es preparen 6 fragments amb una longitud de 0,2 m, a partir dels quals es faran les nanses. Per a ells s’utilitza una canonada rodona. A partir d’un perfil quadrat, es fabriquen 2 fragments que fan la funció de bigues (0,8-0,85 m de llarg) i 2 més que suporten la travessa (0,6 m cadascun). També necessitareu un parell de mènsules (0,4 m de longitud) i llaços entre les barres i els elements de subjecció (0,7 m cadascun).
La seqüència de soldadura serà la següent:
- Des dels costats del travesser es mesuren 0,2 m, s’apliquen marques i després les vores es doblegen 190 graus. Una plegadora de canonades és adequada per a això.
- El travesser es fixa als extrems de les aranyes de fixació, avorrit amb una llima rodona. Cal assegurar-se que els elements de subjecció formen angles rectes amb el tub. L’estructura resultant hauria de tenir un aspecte en forma d’U.
- Les nanses estan arxivades. Després es solden al centre del travesser. La distància entre ells ha de ser de 0,25 m. Aquests elements són necessaris per a una adherència estreta.
- S’estan reforçant les barres. A continuació, per fixar cada element, els soldadors es solden entre les claus (les vores dels quals s'han de tallar per endavant fins a l'angle desitjat) i les bigues.
- Els detalls que semblen la lletra G es fixen amb ponts. Un d’ells hauria de lligar els titulars, l’altre, les barres. El Reiki es troba a una distància de 0,3 m de la cantonada. La barra horitzontal s’adjuntarà a les llindes.
- A continuació, les nanses es fixen a les barres i s’instal·len els suports de paret.
Per penjar el projectil a la paret, es munten dos ganxos mitjançant perns d’ancoratge. Per fer el disseny més fiable, podeu utilitzar més ganxos (fins a quatre). És important que formin una sola línia horitzontal. L'alçada de les fixacions es selecciona de manera que la persona que s'entrenarà amb prou feines pugui tocar la barra transversal amb els dits, pujant sobre els dits dels peus.
Un cop finalitzat el procés de soldadura, les costures s’han de processar amb una llima i paper de vidre. Després es pot pintar el projectil. A les nanses es munten tubs termorretractables. Per fer-los asseure hermèticament, es tracten amb un assecador.
