Přítahy na hrazdě pomáhají rozvíjet svaly paží, ramen a zad. Můžete si vyrobit venkovní zařízení v zemi nebo kompaktní (například skládací) zařízení pro domácí použití. Pokud máte svařovací dovednosti, můžete si postavit vodorovnou tyč 3 v 1 vlastními rukama.
Co je vodorovná čára
Variace úchopů a roztažení pomáhají zaměřit se na různé typy svalů a vazů. Různé typy úchopů zvětšují šířku nebo tloušťku svalů. Cvičení je multifunkční - rozvíjí několik svalových skupin najednou. Na nástěnné vodorovné tyči 3 v 1 můžete trénovat:
- biceps;
- brachioradiální svaly;
- kosodélníkové svaly;
- lis;
- většina velkých hřbetních svalů, včetně lat.
Cvičení je také prospěšné pro páteř, podporuje flexibilitu a držení těla. Můžete to udělat v tělocvičně nebo na sportovním hřišti, ve dvoře svého domu, instalací vodorovné tyče s tyčemi pro kutily na místě. Malý projektil může být také umístěn uvnitř obydlí.
Klady a zápory domácí vodorovné tyče
Třídy na vodorovném pruhu jsou typy fyzické aktivity dostupné lidem všech věkových skupin a úrovní dovedností. Instalací vodorovné tyče 3 v 1 vhodné velikosti na zahradě můžete děti naučit pravidelné gymnastice.
Jeho nosné vlastnosti umožňují připevnění dalších projektilů, jako je boxovací pytel, lano nebo basketbalový koš. Cvičit můžete na domácí vodorovné tyči kdykoli během roku.
Hlavní nevýhodou je, že k výrobě střely jsou vyžadovány speciální dovednosti. Zejména mistr musí být zdatný ve svařování.
Typy vodorovných pruhů
Rozměry vodorovné lišty 3 v 1 závisí na tom, kde bude umístěna - na ulici nebo v domácnosti. Obvykle i malá oblast má dostatečnou plochu pro vybavení střely.
Vodorovnou tyč pro domácí použití lze vyrobit jednoduchou, lehkou a malou šířkou. Takový projektil může být uložen ve skříni nebo na mezipatře, přičemž se vytahuje pouze během výuky. Někteří lidé však raději montují na chodbu příčku po celé šířce otvoru. Tato možnost je dobrá pro svou jednoduchost a stručnost, ale ve srovnání se složitějšími návrhy vám umožňuje provádět omezený rozsah cvičení. Projektil lze také připevnit ke zdi.
Nejjednodušší venkovní vodorovná lišta se skládá ze dvou vodorovných podpěr a příčky umístěné mezi nimi. Je také možné uspořádat složitější schéma - například několik regálů uspořádaných v řadě a spojených příčníky instalovanými v různých výškách. Tento design mohou používat lidé jakékoli výšky a věku. Můžete také uspořádat komplex se švédskou zdí.
Výběr materiálů a příprava nástrojů
Před zahájením práce je třeba připravit výkres vodorovného pruhu 3 v 1. Měl by zobrazovat hlavní konstrukční prvky a jejich rozměry. Můžete použít hotové výkresy nebo si projektil navrhnout sami.
Konstrukce z oceli (včetně nerezové oceli) se vyznačují největší pevností. Dobře vyrobený projektil vydrží váhu až 200 kg. Fragmenty trubek a rohů jsou vhodné pro jeho výrobu. V tomto případě bude muset mistr zvládnout dovednosti svařování nebo pozvat profesionála. Nejsilnější vodorovné prvky se získávají z trubek se stěnami o tloušťce více než 3 mm a průměru 3 cm.
Obdélníkové a čtvercové pruhy jsou silnější, ale lze použít i kulaté pruhy. Trubky jsou také vhodné pro vedení.
Existují omezení týkající se používání nerezové oceli. Za prvé, nemůžete vzít jeho možnosti jídla: mají tenké stěny a snadno se ohýbají. Za druhé, výrobky z tohoto kovu mají často velmi hladký kluzný povrch, takže by se neměl používat, pokud je vodorovná tyč navržena pro lidi s nízkou úrovní fyzické zdatnosti. Požadovanou délku tyče lze určit natažením paže do strany ve stoje a výpočtem délky vzdálenosti od konce prostředního prstu po rameno druhé ruky.
Můžete postavit projektil pomocí dřevěných dílů. Svislé prvky jsou vyrobeny z nosníku o průměru 15 cm, jsou do nich vyříznuty drážky, které odpovídají průřezu vodorovné kovové trubky. Ten je upevněn upevňovacími prvky se svorkami.
Nestojí za to použít dřevěný příčník: kvůli heterogenitě struktury se tento materiál může chovat nepředvídatelně během náhlých trhnutí.
Svislá vodítka mohou být také vyrobena z polypropylenových trubek se stěnami o tloušťce nejméně 0,5 cm. Dutiny podpěr po jejich instalaci jsou vyplněny betonem.
Pomocí drtiče můžete fragmenty trubek řezat na požadovanou velikost. Také ze sady nástrojů budete potřebovat elektrickou vrtačku, svařovací stroj, sešívačku na nábytek, pochodeň. Aby se dosáhlo dokonalého uložení kulatých a obdélníkových trubek, je v poslední brusce vyřezán půlkruh, který je poté zpracován pilníkem.
Vytvoření kombinovaného vodorovného pruhu
Práce začínají řezáním trubky pro příčný nosník v souladu s danými rozměry. Připraveno je také 6 fragmentů o délce 0,2 m, ze kterých budou vyrobeny rukojeti. Pro ně je použita kulatá trubka. Ze čtvercového profilu jsou vyrobeny 2 fragmenty, které plní funkci paprsků (0,8-0,85 m dlouhé) a 2 další, které podpírají příčník (každý 0,6 m). Budete také potřebovat pár vzpěr (délka 0,4 m) a spony mezi tyčemi a spojovacími prostředky (každá 0,7 m).
Pořadí svařování bude následující:
- Ze stran příčníku se měří 0,2 m, nanesou se značky a poté se okraje ohnou o 190 stupňů. K tomu je vhodná ohýbačka trubek.
- Příčník je upevněn na koncích spiderů, které jsou vyvrtány kulatým pilníkem. Je nutné zajistit, aby spojovací materiál svíral s trubkou pravý úhel. Výsledná struktura by měla mít vzhled ve tvaru písmene U.
- Rukojeti jsou uloženy. Poté jsou přivařeny ke středu příčníku. Vzdálenost mezi nimi by měla být 0,25 m. Tyto prvky jsou potřebné pro úzký úchop.
- Tyče se posilují. Poté se k upevnění každého prvku přivaří držáky mezi vzpěry (jejichž hrany je třeba předem vyříznout do požadovaného úhlu) a nosníky.
- Detaily, které vypadají jako písmeno G, jsou připevněny propojkami. Jeden z nich by měl svázat držáky, druhý - tyče. Reiki je umístěn ve vzdálenosti 0,3 m od rohu. Vodorovná lišta bude připevněna k překladům.
- Poté jsou rukojeti upevněny na tyčích a jsou namontovány držáky na zeď.
Pro zavěšení střely na zeď se pomocí kotevních šroubů připevní dva háky. Aby byl design spolehlivější, můžete použít více háčků (až čtyři). Je důležité, aby tvořily jednu vodorovnou čáru. Výška vázání je zvolena tak, aby osoba, která bude trénovat, se sotva dotkla břevna prsty a zvedla se na prsty.
Po ukončení procesu svařování musí být švy zpracovány pilníkem a brusným papírem. Poté může být projektil natřen. Na rukojeti jsou namontovány smršťovací trubky. Aby je seděli pevně, používá se fén.
