Reck drei in einem – so geht’s selbst

Klimmzüge an der Reckstange helfen, die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens zu trainieren. Sie können ein Outdoor-Gerät auf dem Land oder ein kompaktes (z. B. zusammenklappbares) Gerät für den Heimgebrauch herstellen. Wenn Sie Schweißkenntnisse haben, können Sie mit Ihren eigenen Händen eine 3-in-1-Realstange bauen.

Was ist ein horizontaler Balken?

Reck - ein Sportgerät für verschiedene Muskelgruppen

Variationen in Griffen und Klimmzügen helfen dabei, verschiedene Arten von Muskeln und Bändern anzusprechen. Verschiedene Griffarten erhöhen die Breite oder Dicke der Muskulatur. Die Übung ist multifunktional - es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. An der Wandreckstange 3 in 1 können Sie trainieren:

  • Bizeps;
  • brachioradiale Muskeln;
  • Rautenmuskeln;
  • Drücken Sie;
  • die meisten der großen Rückenmuskeln, einschließlich des Lats.

Bewegung ist auch gut für die Wirbelsäule und fördert die Flexibilität und Körperhaltung. Sie können dies in der Turnhalle oder auf dem Sportplatz, im Innenhof Ihres eigenen Hauses tun, indem Sie auf dem Gelände eine Reckstange mit Heimwerkerstangen installieren. Ein kleines Projektil kann auch in der Wohnung platziert werden.

Vor- und Nachteile einer hausgemachten Reckstange

Sie können Kindern beibringen, an der Reckstange zu arbeiten

Klassen auf der horizontalen Leiste sind Arten von körperlicher Aktivität, die Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeitsstufe zur Verfügung stehen. Durch die Installation einer 3-in-1-Reckstange geeigneter Größe im Garten können Sie Kindern das regelmäßige Turnen beibringen.

Seine stützenden Eigenschaften ermöglichen es, andere Geschosse daran zu befestigen, wie zum Beispiel einen Boxsack, ein Seil oder einen Basketballkorb. Sie können zu jeder Jahreszeit an einer selbstgebauten Reckstange üben.

Der Hauptnachteil besteht darin, dass besondere Fähigkeiten erforderlich sind, um ein Projektil herzustellen. Insbesondere muss der Meister über Kenntnisse im Schweißen verfügen.

Arten von horizontalen Balken

Abnehmbare horizontale Stange

Die Abmessungen der horizontalen 3-in-1-Leiste hängen davon ab, wo sie platziert werden soll - auf der Straße oder im Haus. Normalerweise hat sogar ein kleiner Bereich genügend Fläche, um dort ein Projektil auszurüsten.

Eine horizontale Stange für den Heimgebrauch kann einfach, leicht und in der Breite hergestellt werden. Ein solches Projektil kann in einem Schrank oder auf einem Zwischengeschoss aufbewahrt und nur während des Unterrichts herausgenommen werden. Manche Leute ziehen es jedoch vor, im Flur eine Querstange für die gesamte Breite der Öffnung zu montieren. Diese Option ist gut für ihre Einfachheit und Prägnanz, ermöglicht Ihnen jedoch im Vergleich zu komplexeren Designs eine begrenzte Anzahl von Übungen. Das Projektil kann auch an der Wand befestigt werden.

Die einfachste Reckstange für den Außenbereich besteht aus zwei horizontalen Stützen und einer dazwischen befindlichen Querstange. Es ist auch möglich, ein komplexeres Schema zu organisieren - zum Beispiel mehrere in Reihe angeordnete Racks, die durch in unterschiedlichen Höhen installierte Querstangen verbunden sind. Dieses Design kann von Menschen jeder Größe und jedes Alters verwendet werden. Sie können auch einen Komplex mit einer schwedischen Mauer organisieren.

Materialauswahl und Werkzeugvorbereitung

Horizontale Balkenzeichnung der Decke

Vor Beginn der Arbeiten müssen Sie eine Zeichnung des horizontalen Balkens 3 in 1 erstellen. Sie sollte die wichtigsten Strukturelemente und deren Abmessungen zeigen. Sie können vorgefertigte Zeichnungen verwenden oder das Projektil selbst entwerfen.

Konstruktionen aus Stahl (einschließlich Edelstahl) zeichnen sich durch höchste Festigkeit aus. Ein gut verarbeitetes Projektil kann einem Gewicht von bis zu 200 kg standhalten. Fragmente von Rohren und Ecken sind für seine Herstellung gut geeignet. In diesem Fall muss der Meister das Schweißen beherrschen oder einen Fachmann einladen. Die stärksten horizontalen Elemente werden aus Rohren mit einer Wandstärke von mehr als 3 mm und einem Durchmesser von 3 cm erhalten.

Rechteckige und quadratische Stäbe sind stärker, aber auch runde Stäbe können verwendet werden. Rohre eignen sich auch für Führungen.

Bei der Verwendung von Edelstahl gibt es Einschränkungen. Erstens können Sie seine Nahrungsoptionen nicht nehmen: Sie haben dünne Wände und lassen sich leicht biegen. Zum anderen haben Produkte aus diesem Metall oft eine sehr glatte Gleitfläche, weshalb es nicht verwendet werden sollte, wenn die Reckstange für Personen mit geringer körperlicher Fitness konzipiert ist. Die erforderliche Länge der Stange lässt sich ermitteln, indem man den Arm im Stehen zur Seite streckt und die Länge des Abstands vom Ende des Mittelfingers bis zur Schulter der zweiten Hand berechnet.

Sie können ein Projektil aus Holzteilen bauen. Vertikale Elemente bestehen aus einem Balken mit einem Durchmesser von 15 cm, in den Nuten geschnitten sind, die dem Querschnitt eines horizontalen Metallrohrs entsprechen. Letzteres wird mit Befestigungselementen mit Klammern befestigt.

Es lohnt sich nicht, eine Holztraverse zu verwenden: Aufgrund der Heterogenität der Struktur kann sich dieses Material bei plötzlichen Stößen unvorhersehbar verhalten.

Vertikale Führungen können auch aus Polypropylenrohren mit einer Wandstärke von nicht weniger als 0,5 cm hergestellt werden.Die Hohlräume der Stützen werden nach ihrer Installation mit Beton gefüllt.

Mit einer Schleifmaschine können Sie Rohrfragmente auf die gewünschte Größe zuschneiden. Außerdem benötigen Sie aus dem Werkzeugkasten eine elektrische Bohrmaschine, ein Schweißgerät, einen Hefter für Möbel und eine Taschenlampe. Um einen passgenauen Sitz von Rund- und Rechteckrohren zu erreichen, wird im letzten Schleifer ein Halbkreis gesägt, der dann mit einer Feile bearbeitet wird.

Erstellung eines kombinierten horizontalen Balkens

Um eine horizontale Stange herzustellen, benötigen Sie einen Rohrbieger

Die Arbeiten beginnen mit dem Zuschneiden des Rohres für den Querträger gemäß den angegebenen Maßen. Außerdem werden 6 Fragmente mit einer Länge von 0,2 m vorbereitet, aus denen die Griffe hergestellt werden. Für sie wird ein Rundrohr verwendet. Aus einem quadratischen Profil werden 2 Fragmente hergestellt, die die Funktion von Balken erfüllen (0,8-0,85 m lang) und 2 weitere, die die Querstange (jeweils 0,6 m) tragen. Außerdem benötigen Sie ein Paar Streben (Länge 0,4 m) und Kabelbinder zwischen den Stäben und Befestigungselementen (je 0,7 m).

Die Schweißreihenfolge ist wie folgt:

  1. Von den Seiten des Querträgers werden 0,2 m gemessen, Markierungen angebracht und dann die Kanten um 190 Grad gebogen. Hierfür eignet sich ein Rohrbieger.
  2. Die Querstange wird an den Enden der Spinnenbefestigungen befestigt, mit einer Rundfeile gebohrt. Es ist darauf zu achten, dass die Befestigungselemente mit dem Rohr einen rechten Winkel bilden. Die resultierende Struktur sollte ein U-förmiges Aussehen haben.
  3. Die Griffe sind gefeilt. Dann werden sie mittig an den Querträger geschweißt. Der Abstand zwischen ihnen sollte 0,25 m betragen Diese Elemente werden für einen engen Griff benötigt.
  4. Die Balken werden verstärkt. Um jedes Element zu befestigen, werden dann Halter zwischen den Streben (deren Kanten im Voraus auf den gewünschten Winkel zugeschnitten werden müssen) und den Balken geschweißt.
  5. Details, die wie der Buchstabe G aussehen, werden mit Pullovern befestigt. Einer von ihnen sollte die Halter binden, der andere - die Stangen. Reiki wird in einem Abstand von 0,3 m von der Ecke platziert. Die horizontale Stange wird an den Stürzen befestigt.
  6. Dann werden die Griffe an den Stangen befestigt und die Wandhalterungen montiert.

Um das Projektil an der Wand aufzuhängen, werden zwei Haken mit Ankerbolzen montiert. Um das Design zuverlässiger zu machen, können Sie mehr Haken verwenden (bis zu vier). Es ist wichtig, dass sie eine einzige horizontale Linie bilden. Die Höhe der Bindung ist so gewählt, dass der Trainierende die Querstange mit den Fingern kaum berühren kann und sich auf die Zehenspitzen stellt.

Nach Beendigung des Schweißvorganges müssen die Nähte mit Feile und Schleifpapier bearbeitet werden. Dann kann das Projektil lackiert werden. An den Griffen sind Schrumpfschläuche angebracht. Damit sie fest sitzen, wird ein Haartrockner verwendet.

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