Las dominadas en la barra horizontal ayudan a desarrollar los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. Puede hacer un dispositivo para exteriores en el campo o un dispositivo compacto (por ejemplo, plegable) para uso doméstico. Si tiene habilidades de soldadura, puede construir una barra horizontal 3 en 1 con sus propias manos.
¿Qué es una barra horizontal?
Las variaciones en los agarres y las dominadas ayudan a apuntar a diferentes tipos de músculos y ligamentos. Los diferentes tipos de agarres aumentan el ancho o el grosor de los músculos. El ejercicio es multifuncional: desarrolla varios grupos de músculos a la vez. En la barra horizontal de pared 3 en 1 puedes entrenar:
- bíceps;
- músculos braquiorradiales;
- músculos romboides;
- prensa;
- la mayoría de los grandes músculos dorsales, incluidos los dorsales.
El ejercicio también es beneficioso para la columna vertebral, ya que promueve la flexibilidad y la postura. Puede hacerlo en el gimnasio o en el campo de deportes, en el patio de su propia casa, instalando una barra horizontal con barras de bricolaje en el sitio. También se puede colocar un pequeño proyectil dentro de la vivienda.
Pros y contras de una barra horizontal casera.
Las clases en la barra horizontal son tipos de actividad física disponibles para personas de todas las edades y niveles de habilidad. Al instalar una barra horizontal 3 en 1 de tamaños adecuados en el patio, puede enseñar a los niños a hacer gimnasia regular.
Sus propiedades de soporte permiten sujetarle otros proyectiles, como un saco de boxeo, una cuerda o un aro de baloncesto. Puedes practicar sobre una barra horizontal casera en cualquier época del año.
La principal desventaja es que se requieren habilidades especiales para hacer un proyectil. En particular, el maestro debe ser competente en soldadura.
Tipos de barras horizontales
Las dimensiones de la barra horizontal 3 en 1 dependen de dónde se ubicará: en la calle o en el hogar. Por lo general, incluso un área pequeña tiene suficiente área para equipar un proyectil allí.
Una barra horizontal para uso doméstico se puede hacer simple, liviana y de pequeño ancho. Tal proyectil se puede almacenar en un armario o en un entrepiso, sacándolo solo durante las clases. Sin embargo, algunas personas prefieren montar una barra transversal en el pasillo para todo el ancho de la abertura. Esta opción es buena por su simplicidad y concisión, pero le permite realizar una gama limitada de ejercicios en comparación con diseños más complejos. El proyectil también se puede fijar a la pared.
La barra horizontal exterior más sencilla consta de dos soportes horizontales y un travesaño situado entre ellos. También es posible organizar un esquema más complejo, por ejemplo, varios bastidores dispuestos en una fila y conectados por barras transversales instaladas a diferentes alturas. Este diseño puede ser utilizado por personas de cualquier altura y edad. También puede organizar un complejo con un muro sueco.
Selección de materiales y preparación de herramientas.
Antes de comenzar a trabajar, debe preparar un dibujo de la barra horizontal 3 en 1. Debe mostrar los elementos estructurales principales y sus dimensiones. Puede usar dibujos ya hechos o diseñar el proyectil usted mismo.
Las estructuras de acero (incluido el acero inoxidable) se distinguen por la mayor resistencia. Un proyectil bien hecho puede soportar un peso de hasta 200 kg. Los fragmentos de tubos y esquinas son muy adecuados para su fabricación. En este caso, el maestro deberá dominar la habilidad de soldar o invitar a un profesional. Los elementos horizontales más resistentes se obtienen de tuberías con paredes de más de 3 mm de espesor y 3 cm de diámetro.
Las barras rectangulares y cuadradas son más resistentes, pero también se pueden usar barras redondas. Los tubos también son adecuados para guías.
Existen restricciones sobre el uso de acero inoxidable. Primero, no puede tomar sus opciones de alimentos: tienen paredes delgadas y se doblan fácilmente. En segundo lugar, los productos fabricados con este metal suelen tener una superficie de deslizamiento muy lisa, por lo que no debe utilizarse si la barra horizontal está diseñada para personas con un bajo nivel de forma física. La longitud requerida de la barra se puede determinar estirando el brazo hacia un lado mientras está de pie y calculando la longitud de la distancia desde el extremo del dedo medio hasta el hombro de la segunda mano.
Puedes construir un proyectil usando piezas de madera. Los elementos verticales están hechos de una viga con un diámetro de 15 cm. Se cortan ranuras en ellos, correspondientes a la sección transversal de una tubería de metal horizontal. Este último se fija con sujetadores con abrazaderas.
No vale la pena usar un travesaño de madera: debido a la heterogeneidad de la estructura, este material puede comportarse de manera impredecible durante sacudidas repentinas.
Las guías verticales también pueden estar hechas de tubos de polipropileno con paredes no inferiores a 0,5 cm. Los huecos de los soportes después de su instalación se rellenan con hormigón.
Puede cortar fragmentos de tubería al tamaño deseado con una amoladora. También del kit de herramientas necesitará un taladro eléctrico, una máquina de soldar, una grapadora para muebles, una antorcha. Para lograr un ajuste perfecto de los tubos redondos y rectangulares, se corta un semicírculo en la última amoladora, que luego se procesa con una lima.
Creación de una barra horizontal combinada
El trabajo comienza cortando la tubería para la viga transversal de acuerdo con las dimensiones dadas. Además, se preparan 6 fragmentos con una longitud de 0,2 m, a partir de los cuales se harán los mangos. Para ellos se utiliza un tubo redondo. A partir de un perfil cuadrado se fabrican 2 fragmentos que realizan la función de vigas (0,8-0,85 m de largo) y 2 más que soportan el travesaño (0,6 m cada uno). También necesitará un par de tirantes (longitud 0,4 m) y amarres entre las barras y sujetadores (0,7 m cada uno).
La secuencia de soldadura será la siguiente:
- Desde los lados de la viga transversal, se miden 0,2 m, se aplican marcas y luego los bordes se doblan 190 grados. Un doblador de tubos es adecuado para esto.
- La barra transversal se fija en los extremos de los sujetadores de araña, perforada con una lima redonda. Es necesario asegurarse de que los sujetadores formen ángulos rectos con el tubo. La estructura resultante debe tener una apariencia en forma de U.
- Las asas están archivadas. Luego se sueldan a la mitad del travesaño. La distancia entre ellos debe ser de 0,25 m Estos elementos son necesarios para un agarre estrecho.
- Se están reforzando las barras. Luego, para fijar cada elemento, se sueldan soportes entre los tirantes (cuyos bordes deben cortarse previamente al ángulo deseado) y las vigas.
- Los detalles que parecen la letra G se abrochan con jerséis. Uno de ellos debe atar los soportes, el otro, las barras. Reiki se coloca a una distancia de 0,3 m de la esquina. La barra horizontal se unirá a los dinteles.
- Luego, las manijas se fijan en las barras y se instalan los soportes de pared.
Para colgar el proyectil en la pared, se montan dos ganchos con pernos de anclaje. Para que el diseño sea más confiable, puede usar más ganchos (hasta cuatro). Es importante que formen una sola línea horizontal. La altura de las fijaciones se selecciona para que la persona que va a entrenar apenas pueda tocar el travesaño con los dedos, poniéndose de puntillas.
Una vez finalizado el proceso de soldadura, las costuras deben procesarse con una lima y papel de lija. Entonces se puede pintar el proyectil. Los tubos termorretráctiles están montados en los mangos. Para que se asienten bien, se usa un secador de pelo.
