Vaakapalkin vetovoimat auttavat kehittämään käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksia. Voit tehdä ulkolaitteen maasta tai pienikokoisen (esimerkiksi kokoontaitettavan) laitteen kotikäyttöön. Jos sinulla on hitsaustaitoja, voit rakentaa 3-in-1-vaakapalkin omin käsin.
Mikä on vaakasuora palkki
Kahvojen ja vetojen vaihtelut auttavat kohdistamaan erityyppisiä lihaksia ja nivelsiteitä. Erilaiset kahvat lisäävät lihasten leveyttä tai paksuutta. Harjoitus on monitoiminen - se kehittää useita lihasryhmiä kerralla. Seinän vaakapalkissa 3 in 1 voit treenata:
- hauislihas;
- brachioradiaaliset lihakset;
- romboidiset lihakset;
- Lehdistö;
- suurin osa suurista selkälihaksista, mukaan lukien lats.
Liikunta on hyödyllistä myös selkärangalle, mikä lisää joustavuutta ja ryhtiä. Voit tehdä sen kuntosalilla tai urheilukentällä, oman talosi sisäpihalla, asentamalla työmaalle vaakasuoran palkin, jossa on tee-se-itse-tankoja. Pieni ammus voidaan sijoittaa myös asunnon sisään.
Hyödyt ja haitat kotitekoisesta vaakapalkista
Vaakasuoran palkin luokat ovat kaikenlaisia fyysisiä aktiviteetteja kaiken ikäisille ja taitotasoille. Asentamalla pihalle sopivan kokoinen 3-in-1-vaakapalkki, voit opettaa lapsia säännölliseen voimisteluun.
Sen tukiominaisuudet mahdollistavat muiden ammusten kiinnittämisen siihen, kuten nyrkkeilysäkin, köyden tai koripallokehän. Voit harjoitella kotitekoisella vaakapalkilla milloin tahansa vuoden aikana.
Suurin haittapuoli on se, että ammuksen tekemiseen tarvitaan erityisosaamista. Erityisesti päällikön on hallittava hitsaus.
Vaakapalkkien tyypit
3-in-1-vaakapalkin mitat riippuvat sen sijainnista - kadulla tai kotona. Yleensä pienelläkin alueella on riittävästi pinta-alaa ammuksen varustamiseen.
Kotikäyttöön tarkoitettu vaakasuora palkki voidaan tehdä yksinkertaiseksi, kevyeksi ja pieneksi. Tällainen ammus voidaan säilyttää kaapissa tai parvessa, ottaa pois vain luokkien aikana. Jotkut ihmiset haluavat kuitenkin asentaa poikkitangon käytävään koko aukon leveyden. Tämä vaihtoehto on hyvä yksinkertaisuudestaan ja ytimekkyydestään, mutta sen avulla voit suorittaa rajoitetun valikoiman harjoituksia monimutkaisempiin rakenteisiin verrattuna. Ammus voidaan kiinnittää myös seinään.
Yksinkertaisin ulkona oleva vaakapalkki koostuu kahdesta vaakasuorasta tuesta ja niiden välissä olevasta poikkipalkista. On myös mahdollista järjestää monimutkaisempi malli - esimerkiksi useita peräkkäin järjestettyjä telineitä, jotka on yhdistetty eri korkeuksiin asennetuilla poikkipalkkeilla. Tätä mallia voivat käyttää kaiken pituiset ja ikäiset ihmiset. Voit myös järjestää kompleksin, jossa on ruotsalainen muuri.
Materiaalien valinta ja työkalujen valmistelu
Ennen työn aloittamista sinun on laadittava piirros vaakapalkista 3 in 1. Siinä tulisi näkyä tärkeimmät rakenneosat ja niiden mitat. Voit käyttää valmiita piirustuksia tai suunnitella ammuksen itse.
Teräksestä (mukaan lukien ruostumaton teräs) valmistetut rakenteet erottuvat suurimmalla lujuudella. Hyvin valmistettu ammus kestää jopa 200 kg painon. Putkiosat ja kulmat sopivat hyvin sen valmistukseen. Tässä tapauksessa päällikön on hallittava hitsaamisen taito tai kutsuttava ammattilainen. Kestävimmät vaakasuorat elementit saadaan putkista, joiden seinämät ovat yli 3 mm paksuja ja halkaisijaltaan 3 cm.
Suorakulmaiset ja neliön muotoiset tangot ovat vahvempia, mutta voidaan käyttää myös pyöreitä tankoja. Putket soveltuvat myös oppaille.
Ruostumattoman teräksen käyttöä on rajoitettu. Ensinnäkään et voi valita sen ruokavaihtoehtoja: niillä on ohut seinät ja taipuvat helposti. Toiseksi, tästä metallista valmistetuilla tuotteilla on usein erittäin sileä liukupinta, joten sitä ei tule käyttää, jos vaakasuora palkki on suunniteltu ihmisille, joilla on alhainen fyysinen kunto. Tarvittava tangon pituus voidaan määrittää venyttämällä varsi sivulle seisomisen aikana ja laskemalla etäisyyden pituus keskisormen päästä toisen käden olkapäähän.
Voit rakentaa ammuksen puuosilla. Pystysuuntaiset elementit valmistetaan halkaisijaltaan 15 cm: n palkista, johon leikataan urat, jotka vastaavat vaakasuoran metalliputken poikkileikkausta. Jälkimmäinen on kiinnitetty kiinnikkeillä, joissa on kiinnikkeet.
Puun poikkipalkkia ei kannata käyttää: rakenteen heterogeenisuuden vuoksi tämä materiaali voi käyttäytyä arvaamattomasti äkillisten nykäysten aikana.
Pystysuuntaiset ohjaimet voidaan valmistaa myös polypropeeniputkista, joiden seinät eivät ole ohuempia kuin 0,5 cm, ja tukien aukot asennuksen jälkeen täytetään betonilla.
Voit leikata putkikappaleet haluttuun kokoon hiomakoneella. Tarvitset myös työkalupakista sähköporan, hitsauskoneen, nitojan huonekaluihin, taskulampun. Pyöreiden ja suorakaiteen muotoisten putkien tiukan sovituksen saavuttamiseksi viimeisessä jauhimossa sahataan puoliympyrä, joka sitten käsitellään viilalla.
Yhdistetyn vaakapalkin luominen
Työ aloitetaan leikkaamalla poikkipalkin putki annettujen mittojen mukaisesti. Valmistetaan myös 6 fragmenttia, joiden pituus on 0,2 m, josta kahvat tehdään. Niille käytetään pyöreää putkea. Neliömäisestä profiilista tehdään 2 fragmenttia, jotka suorittavat palkkien (0,8-0,85 m pitkät) toiminnon ja 2 muuta, jotka tukevat poikkipalkkia (kukin 0,6 m). Tarvitset myös parin tukia (pituus 0,4 m) ja siteitä tankojen ja kiinnikkeiden välillä (kukin 0,7 m).
Hitsausjärjestys on seuraava:
- Poikkipalkin sivuilta mitataan 0,2 m, merkitään ja reunat taipuvat 190 astetta. Putkitaivutin sopii tähän.
- Poikkitanko on kiinnitetty hämähäkkikiinnittimien päihin, porattu pyöreällä viilalla. On varmistettava, että kiinnittimet muodostavat suoran kulman putken kanssa. Tuloksena olevan rakenteen tulisi olla U-muotoinen.
- Kahvat on arkistoitu. Sitten ne hitsataan poikkipalkin keskelle. Niiden välisen etäisyyden tulisi olla 0,25 m. Näitä elementtejä tarvitaan kapeaan pitoon.
- Tankoja vahvistetaan. Sitten kunkin elementin kiinnittämiseksi pidikkeet hitsataan tukien (joiden reunat on leikattava etukäteen haluttuun kulmaan) ja palkkien väliin.
- G-kirjaimelta näyttävät yksityiskohdat kiinnitetään puseroilla. Yhden niistä tulisi sitoa pidikkeet, toisen - tangot. Reiki sijoitetaan 0,3 metrin etäisyydelle kulmasta. Vaakasuora palkki kiinnitetään sokkoihin.
- Sitten kahvat kiinnitetään tankoihin ja seinätelineet asennetaan.
Ammuksen ripustamiseksi seinälle kiinnitetään kaksi koukkua ankkuripulttien avulla. Suunnittelun luotettavuuden lisäämiseksi voit käyttää enemmän koukkuja (enintään neljä). On tärkeää, että ne muodostavat yhden vaakasuoran viivan. Sidosten korkeus valitaan siten, että harjoittelija voi tuskin koskettaa poikkipalkkia sormillaan, noustaen varpaillaan.
Hitsausprosessin päättymisen jälkeen saumat on käsiteltävä viilalla ja hiekkapaperilla. Sitten ammuksen voi maalata. Lämpökutistuvat putket on asennettu kahvoihin. Jotta he istuisivat tiukasti, niitä käsitellään hiustenkuivaajalla.
