Vodoravna crta tri u jednom - kako to učiniti sami

Povlačenja na vodoravnoj traci pomažu u razvoju mišića ruku, ramena i leđa. Možete izraditi vanjski uređaj u zemlji ili kompaktni (na primjer, sklopivi) uređaj za kućnu upotrebu. Ako imate vještine zavarivanja, možete vlastitim rukama izraditi vodoravnu traku 3 u 1.

Što je vodoravna traka

Varijacije u hvatanju i natezanju pomažu ciljanju različitih vrsta mišića i ligamenata. Različite vrste hvatišta povećavaju širinu ili debljinu mišića. Vježba je višenamjenska - razvija nekoliko mišićnih skupina odjednom. Na zidnoj vodoravnoj traci 3 u 1 možete trenirati:

• biceps;
• brahioradijalni mišići;
• romboidni mišići;
• tisak;
• većina velikih leđnih mišića, uključujući latove.

Tjelovježba je također korisna za kičmeni stup, promičući fleksibilnost i držanje tijela. To možete učiniti u teretani ili na sportskom terenu, u dvorištu vlastite kuće, postavljanjem vodoravne trake sa šipkama za samostalnu upotrebu na mjestu. Mali projektil također se može smjestiti unutar stana.

Prednosti i nedostaci domaće vodoravne trake

Predavanja na vodoravnoj traci su vrste tjelesnih aktivnosti dostupne ljudima svih dobnih skupina i razina vještina. Ugradnjom vodoravne šipke 3 u 1 prikladnih veličina u dvorište možete djecu naučiti redovitoj gimnastici.

Njegova svojstva potpore omogućuju pričvršćivanje drugih projektila, poput vreće za udaranje, užeta ili obruča za košarku. Možete vježbati na domaćoj vodoravnoj traci u bilo koje doba godine.

Glavni nedostatak je što su za izradu projektila potrebne posebne vještine. Konkretno, majstor mora biti vješt u zavarivanju.

Vrste vodoravnih šipki

Dimenzije vodoravne trake 3 u 1 ovise o tome gdje će se nalaziti - na ulici ili u kući. Obično čak i malo područje ima dovoljno površine da tamo može opremiti projektil.

Vodoravna šipka za kućnu upotrebu može se učiniti jednostavnom, laganom i male širine. Takav se projektil može čuvati u ormaru ili na polukatu, vadeći samo tijekom nastave. Međutim, neki ljudi više vole montirati prečku u hodniku za cijelu širinu otvora. Ova je opcija dobra zbog svoje jednostavnosti i sažetosti, ali omogućuje vam izvođenje ograničenog raspona vježbi u usporedbi sa složenijim strukturama. Projektil se također može pričvrstiti na zid.

Najjednostavnija vanjska vodoravna traka sastoji se od dva vodoravna nosača i poprečne letve smještene između njih. Također je moguće organizirati složeniju shemu - na primjer, nekoliko stalaka poredanih u nizu i povezanih prečkama instaliranim na različitim visinama. Ovaj dizajn mogu koristiti ljudi bilo koje visine i dobi. Moguće je organizirati kompleks sa švedskim zidom.

Izbor materijala i priprema alata

Prije početka rada trebate pripremiti crtež vodoravne šipke 3 u 1. Trebao bi prikazati glavne strukturne elemente i njihove dimenzije. Možete se poslužiti gotovim crtežima ili sami projektirati projektil.

Konstrukcije izrađene od čelika (uključujući nehrđajući čelik) odlikuju se najvećom čvrstoćom. Dobro izrađen projektil može izdržati težinu do 200 kg. Ulomci cijevi i uglovi vrlo su pogodni za njegovu proizvodnju. U tom će slučaju majstor trebati svladati vještinu zavarivanja ili pozvati stručnjaka. Najsnažniji vodoravni elementi dobivaju se od cijevi sa zidovima debljine više od 3 mm i promjera 3 cm.

Pravokutne i četvrtaste šipke su jače, ali mogu se koristiti i okrugle šipke. Cijevi su također prikladne za vodilice.

Postoje ograničenja za upotrebu nehrđajućeg čelika. Prvo, ne možete uzeti njegove mogućnosti hrane: one imaju tanke stijenke i lako se savijaju. Drugo, proizvodi od ovog metala često imaju vrlo glatku kliznu površinu, pa se ne bi trebali koristiti ako je vodoravna traka dizajnirana za ljude s niskom razinom fizičke spremnosti. Potrebna duljina šipke može se odrediti istezanjem ruke u stranu dok stoji i izračunavanjem duljine udaljenosti od kraja srednjeg prsta do ramena druge ruke.

Možete izraditi projektil pomoću drvenih dijelova. Okomiti elementi izrađeni su od drva promjera 15 cm. U njih su izrezani žljebovi koji odgovaraju presjeku vodoravne metalne cijevi. Potonji je fiksiran pričvršćivačima sa stezaljkama.

Ne vrijedi koristiti drvenu prečku: zbog heterogenosti strukture, ovaj se materijal može ponašati nepredvidljivo tijekom iznenadnih trzaja.

Okomite vodilice mogu se izrađivati ​​i od polipropilenskih cijevi sa zidovima tanjim od 0,5 cm. Praznine nosača nakon njihove ugradnje popunjavaju se betonom.

Fragmente cijevi možete izrezati pomoću željene veličine. Također iz kompleta alata trebat će vam električna bušilica, aparat za zavarivanje, klamerica za namještaj, baklja. Da bi se postiglo čvrsto prianjanje okruglih i pravokutnih cijevi, u posljednjoj brusilici se pilje polukrug, koji se zatim obrađuje turpijom.

Stvaranje kombinirane vodoravne trake

Radovi započinju rezanjem cijevi za poprečnu gredu u skladu s danim dimenzijama. Također, pripremljeno je 6 ulomaka duljine 0,2 m, od kojih će biti izrađene ručke. Za njih se koristi okrugla cijev. Od četvrtastog profila izrađena su 2 ulomka koji obavljaju funkciju greda (duljine 0,8-0,85 m) i još 2 koja podupiru prečku (po 0,6 m). Trebat će vam i par aparatića (duljina 0,4 m) i vezice između šipki i spona (po 0,7 m).

Slijed zavarivanja bit će sljedeći:

1. 0,2 m mjeri se sa stranica prečke, nanose se oznake i tada se rubovi savijaju za 190 stupnjeva. Za to je pogodan savijač cijevi.
2. Prečka je pričvršćena na krajevima pričvršćivača pauka, izbušena okruglom turpijom. Potrebno je osigurati da pričvršćivači tvore pravi kut s cijevi. Rezultirajuća struktura trebala bi imati izgled u obliku slova U.
3. Ručke su podložene. Zatim su zavareni do sredine poprečnog nosača. Udaljenost između njih trebala bi biti 0,25 m. Ti su elementi potrebni za uski zahvat.
4. Šipke se ojačavaju. Zatim, za učvršćivanje svakog elementa, držači su zavareni između zagrada (čiji se rubovi moraju unaprijed odrezati do željenog kuta) i greda.
5. Pojedinosti koje izgledaju poput slova G učvršćuju se skakačima. Jedan od njih trebao bi vezati držače, drugi - rešetke. Reiki se postavlja na udaljenost 0,3 m od kuta. Vodoravna traka bit će pričvršćena na nadvratnike.
6. Zatim se ručke fiksiraju na šipke i postavljaju zidni nosači.

Da bi se projektil objesio na zid, pomoću sidrenih vijaka montirane su dvije kuke. Da biste dizajn učinili pouzdanijim, možete upotrijebiti više kuka (do četiri). Važno je da čine jednu vodoravnu crtu. Visina veza je odabrana tako da osoba koja će trenirati jedva može prstima dirati prečku, podižući se na prste.

Nakon završetka postupka zavarivanja, šavovi se moraju obraditi turpijom i brusnim papirom. Tada se projektil može slikati. Termoskupljajuće cijevi su postavljene na ručke. Da bi čvrsto sjedili, tretiraju se sušilom za kosu.