A vízszintes sávon lévő felhúzások segítenek a kar, a váll és a hát izmainak fejlesztésében. Készíthet kültéri eszközt az országban vagy kompakt (például összecsukható) eszközt otthoni használatra. Ha rendelkezik hegesztési ismeretekkel, saját kezével felépíthet egy 3 az 1-ben vízszintes sávot.
Mi a vízszintes sáv
A markolatok és felhúzások variációi segítenek a különböző típusú izmok és szalagok megcélzásában. A különböző típusú markolatok megnövelik az izmok szélességét vagy vastagságát. A gyakorlat multifunkcionális - egyszerre több izomcsoportot fejleszt. A falon lévő vízszintes sávon 3 az 1-ben edzhet:
- bicepsz;
- brachioradiális izmok;
- romboid izmok;
- nyomja meg;
- a nagy hátizmok nagy része, beleértve a latot is.
A testmozgás a gerincoszlop számára is előnyös, elősegíti a rugalmasságot és a testtartást. Megteheti az edzőteremben vagy a sportpályán, a saját házának udvarán, ha vízszintes sávot készít a saját készítésű rudakkal a helyszínen. A lakás belsejében egy kis lövedék is elhelyezhető.
Előnyei és hátrányai egy házi készítésű vízszintes sávnak
A vízszintes sávon található foglalkozások mindenféle életkorú és készségszintű ember számára elérhető fizikai tevékenységek. Megfelelő méretű 3 az 1-ben vízszintes rúd felszerelésével az udvarra megtaníthatja a gyerekeket a rendszeres tornára.
Támasztó tulajdonságai lehetővé teszik, hogy más lövedékeket rögzítsenek hozzá, például boxzsákot, kötelet vagy kosárlabda karikát. Az év bármely szakában házi készítésű vízszintes sávon gyakorolhat.
A fő hátrány az, hogy a lövedék elkészítéséhez speciális képességekre van szükség. Különösen a mesternek jártasnak kell lennie a hegesztésben.
A vízszintes sávok típusai
A 3 az 1-ben vízszintes sáv méretei attól függenek, hogy hol helyezkedik el - az utcán vagy az otthonban. Általában még egy kis területen is elegendő terület van ahhoz, hogy egy lövedéket felszereljen oda.
Az otthoni használatra szolgáló vízszintes sáv egyszerűvé, könnyűvé és kicsi szélességűvé tehető. Az ilyen lövedéket egy szekrényben vagy egy félemeleten lehet tárolni, csak az órák alatt lehet kivenni. Néhány ember azonban inkább szerel egy keresztlécet a folyosón a nyílás teljes szélességére. Ez az opció jó egyszerűségének és tömörségének, de lehetővé teszi, hogy korlátozott számú gyakorlatot hajtson végre a bonyolultabb tervekhez képest. A lövedék a falhoz is rögzíthető.
A legegyszerűbb kültéri vízszintes sáv két vízszintes tartóból és egy közöttük elhelyezett keresztlécből áll. Lehetőség van bonyolultabb sémák megszervezésére is - például több, egymás után elrendezett állvány, amelyeket különböző magasságokba telepített keresztlécek kötnek össze. Ezt a kialakítást bármilyen magasságú és életkorú ember használhatja. Szervezhet egy svéd falú komplexumot is.
Anyagválasztás és eszközök előkészítése
A munka megkezdése előtt el kell készítenie a 3: 1 vízszintes sáv rajzát. Meg kell mutatnia a fő szerkezeti elemeket és azok méreteit. Használhatja kész rajzokat, vagy maga tervezheti meg a lövedéket.
Az acélból (beleértve a rozsdamentes acélt) készült szerkezeteket a legnagyobb szilárdság jellemzi. Egy jól elkészített lövedék akár 200 kg súlyt is kibír. A csövek és sarkok töredékei jól alkalmasak gyártására. Ebben az esetben a mesternek el kell sajátítania a hegesztés készségét, vagy szakembert kell meghívnia. A legerősebb vízszintes elemeket 3 mm-nél vastagabb és 3 cm átmérőjű falú csövekből nyerik.
A téglalap és a négyzet alakú rudak erősebbek, de kerek rudak is használhatók. A csövek vezetők számára is alkalmasak.
A rozsdamentes acél használatára korlátozások vonatkoznak. Először is, nem választhatja az étkezési lehetőségeket: vékony falúak és könnyen meghajlanak. Másodszor, az ebből a fémből készült termékek csúsztatható felülete gyakran nagyon sima, ezért nem szabad használni, ha a vízszintes sávot alacsony fizikai erőnlétű emberek számára tervezték. A rúd szükséges hossza úgy határozható meg, hogy állva oldalra nyújtja a karját, és kiszámítja a középső ujj végétől a második kéz válláig terjedő távolság hosszát.
Fából készült alkatrészek segítségével építhet lövedéket. A függőleges elemek 15 cm átmérőjű gerendából készülnek, amelyekbe hornyokat vágunk, amelyek megfelelnek egy vízszintes fémcső keresztmetszetének. Ez utóbbit bilincsekkel ellátott rögzítőkkel rögzítik.
Fa keresztlécet nem érdemes használni: a szerkezet heterogenitása miatt ez az anyag kiszámíthatatlanul viselkedhet hirtelen rángások közben.
A függőleges vezetők polipropilén csövekből is készülhetnek, amelyek falai nem vékonyabbak, mint 0,5 cm, és a tartóelemek üregeit beépítésük után betonnal töltik meg.
A csőtöredékeket darálóval vághatja el a kívánt méretre. Szüksége lesz egy elektromos fúróra, hegesztőgépre, tűzőgépre a bútorokhoz, fáklyára is. A kerek és téglalap alakú csövek szoros illeszkedése érdekében az utolsó darálóban félkört fűrészelnek, amelyet reszelővel dolgoznak fel.
Kombinált vízszintes sáv létrehozása
A munka azzal kezdődik, hogy a keresztgerenda csövét elvágja a megadott méreteknek megfelelően. Ezenkívül 6 darab, 0,2 m hosszúságú töredéket készítenek, amelyekből a fogantyúkat készítik. Kerek csövet használnak rájuk. Szögletes profilból 2 töredék készül, amelyek ellátják a gerendák funkcióját (0,8-0,85 m hosszúak), és további 2 darabot, amelyek a keresztlécet támogatják (egyenként 0,6 m). Szüksége lesz egy pár merevítőre (hossza 0,4 m), valamint a rudak és a rögzítőelemek közötti kapcsolatokra (egyenként 0,7 m).
A hegesztés sorrendje a következő lesz:
- A kereszttartó oldalaiból 0,2 m-t mérünk, jelöléseket alkalmazunk, majd az éleket 190 fokkal meghajlítjuk. Erre alkalmas egy csőhajlító.
- A keresztléc a pókrögzítők végein van rögzítve, unatkozva egy kerek reszelővel. Biztosítani kell, hogy a kötőelemek derékszöget képezzenek a csővel. A kapott szerkezetnek U alakú megjelenésűnek kell lennie.
- A fogantyúkat reszeljük. Ezután a kereszttartó közepére vannak hegesztve. A köztük lévő távolságnak 0,25 m-nek kell lennie. Ezekre az elemekre a keskeny tapadáshoz van szükség.
- A rudakat erősítik. Ezután az egyes elemek rögzítéséhez tartókat hegesztenek a merevítők (amelyek széleit előre el kell vágni a kívánt szögig) és a gerendák közé.
- A G betűre hasonlító részletek jumperekkel vannak rögzítve. Az egyiküknek meg kell kötnie a tartókat, a másik - a rudakat. A Reikit a saroktól 0,3 m távolságra helyezzük el. A vízszintes sávot rögzítik az áthidalókhoz.
- Ezután a fogantyúkat rögzítik a rudakra, és felszerelik a fali tartókat.
A lövedék falra akasztásához két horgot kell rögzíteni horgonycsavarok segítségével. A tervezés megbízhatóbbá tétele érdekében több kampót (legfeljebb négyet) használhat. Fontos, hogy egyetlen vízszintes vonalat képezzenek. A kötések magasságát úgy választják meg, hogy az a személy, aki edzeni kezd, alig érintse meg ujjaival a keresztlécet, felemelkedve a lábujjain.
A hegesztési folyamat befejezése után a varratokat reszelővel és csiszolópapírral kell feldolgozni. Ezután a lövedék kifesthető. Hőre zsugorodó csövek vannak felszerelve a fogantyúkra. Ahhoz, hogy szorosan üljenek, hajszárítót használnak.
