I pull-up sulla barra orizzontale aiutano a sviluppare i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Puoi realizzare un dispositivo esterno nel paese o un dispositivo compatto (ad esempio pieghevole) per uso domestico. Se hai capacità di saldatura, puoi costruire una barra orizzontale 3 in 1 con le tue mani.
Cos'è una barra orizzontale?
Le variazioni nelle prese e nei pull-up aiutano a colpire diversi tipi di muscoli e legamenti. Diversi tipi di impugnature aumentano la larghezza o lo spessore dei muscoli. L'esercizio è multifunzionale: sviluppa più gruppi muscolari contemporaneamente. Sulla barra orizzontale a parete 3 in 1 puoi allenare:
- bicipite;
- muscoli brachioradiali;
- muscoli romboidali;
- stampa;
- la maggior parte dei grandi muscoli dorsali, compresi i dorsali.
L'esercizio è anche benefico per la colonna vertebrale, favorendo flessibilità e postura. Puoi farlo in palestra o sul campo sportivo, nel cortile di casa tua, installando una barra orizzontale con barre fai-da-te sul sito. All'interno dell'abitazione può essere posizionato anche un piccolo proiettile.
Pro e contro di una barra orizzontale fatta in casa
Le lezioni sulla barra orizzontale sono tipi di attività fisica disponibili per persone di tutte le età e livelli di abilità. Installando una barra orizzontale 3 in 1 di dimensioni adeguate nel cortile, puoi insegnare ai bambini la ginnastica regolare.
Le sue proprietà di supporto consentono di attaccare altri proiettili, come un sacco da boxe, una corda o un canestro. Puoi esercitarti su una barra orizzontale fatta in casa in qualsiasi momento dell'anno.
Lo svantaggio principale è che sono necessarie abilità speciali per creare un proiettile. In particolare, il maestro deve essere abile nella saldatura.
Tipi di barre orizzontali
Le dimensioni della barra orizzontale 3 in 1 dipendono da dove verrà posizionata: in strada o in casa. Di solito anche una piccola area ha un'area sufficiente per equipaggiare un proiettile lì.
Una barra orizzontale per uso domestico può essere resa semplice, leggera e di piccola larghezza. Un tale proiettile può essere riposto in un armadio o su un soppalco, tirandolo fuori solo durante le lezioni. Tuttavia, alcune persone preferiscono montare una traversa nel corridoio per l'intera larghezza dell'apertura. Questa opzione è buona per la sua semplicità e concisione, ma consente di eseguire una gamma limitata di esercizi rispetto a strutture più complesse. Il proiettile può anche essere attaccato al muro.
La barra orizzontale per esterni più semplice è composta da due supporti orizzontali e una traversa situata tra di loro. È anche possibile organizzare uno schema più complesso, ad esempio diversi rack disposti in fila e collegati da traverse installate a diverse altezze. Questo design può essere utilizzato da persone di qualsiasi altezza ed età. È possibile organizzare un complesso con un muro svedese.
Selezione dei materiali e preparazione degli strumenti
Prima di iniziare il lavoro, è necessario preparare un disegno di una barra orizzontale 3 in 1. Dovrebbe mostrare i principali elementi strutturali e le loro dimensioni. Puoi usare disegni già pronti o progettare tu stesso il proiettile.
Le strutture in acciaio (compreso l'acciaio inossidabile) si distinguono per la massima resistenza. Un proiettile ben fatto può sopportare un peso fino a 200 kg. Frammenti di tubi e angoli sono adatti per la sua fabbricazione. In questo caso, il maestro dovrà padroneggiare l'abilità di saldatura o invitare un professionista. Gli elementi orizzontali più resistenti sono ottenuti da tubi con pareti di spessore superiore a 3 mm e diametro di 3 cm.
Le barre rettangolari e quadrate sono più robuste, ma possono essere utilizzate anche barre tonde. I tubi sono adatti anche per le guide.
Ci sono restrizioni sull'uso dell'acciaio inossidabile. Innanzitutto, non puoi prendere le sue opzioni alimentari: hanno pareti sottili e si piegano facilmente. In secondo luogo, i prodotti realizzati con questo metallo hanno spesso una superficie di scorrimento molto liscia, quindi non dovrebbe essere utilizzata se la barra orizzontale è progettata per persone con un basso livello di forma fisica. La lunghezza richiesta della barra può essere determinata allungando il braccio di lato stando in piedi e calcolando la lunghezza della distanza dall'estremità del dito medio alla spalla della lancetta dei secondi.
Puoi costruire un proiettile usando parti in legno. Gli elementi verticali sono realizzati in legno con un diametro di 15 cm, in cui vengono praticate scanalature, corrispondenti alla sezione trasversale di un tubo metallico orizzontale. Quest'ultimo è fissato con elementi di fissaggio con morsetti.
Non vale la pena usare una traversa di legno: a causa dell'eterogeneità della struttura, questo materiale può comportarsi in modo imprevedibile durante gli strappi improvvisi.
Le guide verticali possono anche essere realizzate con tubi in polipropilene con pareti non più sottili di 0,5 cm I vuoti dei supporti dopo la loro installazione sono riempiti di cemento.
Puoi tagliare i frammenti di tubo alla dimensione desiderata usando una smerigliatrice. Anche dal kit degli attrezzi avrai bisogno di un trapano elettrico, una saldatrice, una cucitrice per mobili, una torcia. Per ottenere una perfetta aderenza di tubi tondi e rettangolari, nell'ultima mola viene segato un semicerchio, che viene poi lavorato con una lima.
Creazione di una barra orizzontale combinata
Il lavoro inizia tagliando il tubo per la traversa secondo le dimensioni indicate. Inoltre, vengono preparati 6 frammenti con una lunghezza di 0,2 m, da cui verranno realizzati i manici. Per loro viene utilizzato un tubo tondo. Da un profilo quadrato si ricavano 2 frammenti che svolgono la funzione di travi (0,8-0,85 m di lunghezza) e altri 2 che sostengono la traversa (0,6 m ciascuno). Avrai anche bisogno di un paio di bretelle (lunghezza 0,4 m) e lacci tra le barre e gli elementi di fissaggio (0,7 m ciascuno).
La sequenza di saldatura sarà la seguente:
- Si misurano 0,2 m dai lati della traversa, vengono applicati i segni e quindi i bordi vengono piegati di 190 gradi. Una piegatubi è adatta per questo.
- La traversa è fissata alle estremità degli elementi di fissaggio del ragno, forata con una lima rotonda. È necessario assicurarsi che gli elementi di fissaggio formino angoli retti con il tubo. La struttura risultante dovrebbe avere un aspetto a forma di U.
- Le maniglie sono archiviate. Quindi vengono saldati al centro della traversa. La distanza tra loro dovrebbe essere di 0,25 M. Questi elementi sono necessari per una presa stretta.
- Si rafforzano le sbarre. Quindi, per fissare ciascun elemento, vengono saldati dei supporti tra i controventi (i cui bordi devono essere tagliati in anticipo all'angolo desiderato) e le travi.
- I dettagli che assomigliano alla lettera G sono fissati con maglioni. Uno di loro dovrebbe legare i titolari, l'altro - le barre. Reiki è posto a una distanza di 0,3 m dall'angolo. La barra orizzontale sarà fissata agli architravi.
- Quindi le maniglie vengono fissate sulle barre e vengono installati i supporti a parete.
Per appendere il proiettile al muro, vengono montati due ganci tramite bulloni di ancoraggio. Per rendere il design più affidabile, puoi utilizzare più ganci (fino a quattro). È importante che formino un'unica linea orizzontale. L'altezza degli attacchi è selezionata in modo che la persona che si allenerà possa a malapena toccare la traversa con le dita, sollevandosi sulle punte dei piedi.
Dopo la fine del processo di saldatura, le cuciture devono essere lavorate con una lima e carta vetrata. Quindi il proiettile può essere dipinto. I tubi termoretraibili sono montati sulle maniglie. Per farli sedere saldamente, vengono trattati con un asciugacapelli.
