סרגל אופקי שלוש באחד - איך לעשות זאת בעצמך

משיכות משיכה על המוט האופקי מסייעות בפיתוח שרירי הידיים, הכתפיים והגב. ניתן לייצר מכשיר חיצוני בארץ או מכשיר קומפקטי (למשל מתקפל) לשימוש ביתי. אם יש לך כישורי ריתוך, אתה יכול לבנות מוט אופקי 3 ב -1 במו ידיך.

מהו מוט אופקי

שינויים באחיזה ומשיכות משיכה עוזרים למקד לסוגים שונים של שרירים ורצועות. סוגים שונים של אחיזות מגדילים את רוחב או עובי השרירים. התרגיל הוא רב תכליתי - הוא מפתח כמה קבוצות שרירים בבת אחת. על הקיר האופקי 3 ב -1 תוכלו להתאמן:

• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ;
• שרירי הברכיאורדיאלי;
• שרירי מעוין;
• ללחוץ;
• מרבית שרירי הגב הגדולים, כולל הלטס.

פעילות גופנית מועילה גם לעמוד השדרה ומקדמת גמישות ויציבה. תוכלו לעשות זאת בחדר הכושר או במגרש הספורט, בחצר ביתכם, על ידי התקנת סרגל אופקי עם סורגי עשה זאת בעצמך באתר. ניתן להציב קליע קטן גם בתוך הדירה.

יתרונות וחסרונות של סרגל אופקי תוצרת בית

שיעורים בסרגל האופקי הם סוגים של פעילות גופנית הזמינה לאנשים בכל הגילאים וברמת המיומנות. על ידי התקנת סרגל אופקי 3 ב -1 בגדלים מתאימים בחצר, תוכלו ללמד ילדים להתעמלות רגילה.

מאפייני התמיכה שלו מאפשרים לחבר אליו קליעים אחרים, כמו שק אגרוף, חבל או חישוק כדורסל. אתה יכול להתאמן על סרגל אופקי תוצרת בית בכל עת של השנה.

החיסרון העיקרי הוא שנדרשים מיומנויות מיוחדות להכנת קליע. בפרט, המאסטר חייב להיות בקיא בריתוך.

סוגי מוטות אופקיים

הממדים של סרגל האופק 3 ב -1 תלויים היכן הוא ימוקם - ברחוב או בבית. בדרך כלל אפילו לאזור קטן יש מספיק שטח כדי לצייד שם קליע.

מוט אופקי לשימוש ביתי יכול להיות פשוט, קל משקל ורוחב קטן. קליע כזה יכול להיות מאוחסן בארון או בקומת הביניים, כשהוא מוציא רק במהלך השיעורים. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים להרכיב מסגרת צולבת במסדרון לכל רוחב הפתח. אפשרות זו טובה לפשטותה ולתמציתיותה, אך היא מאפשרת לבצע מגוון תרגילים מוגבל בהשוואה לעיצובים מורכבים יותר. ניתן לחבר את הקליע גם לקיר.

הסרגל האופקי החיצוני הפשוט ביותר מורכב משני תומכים אופקיים ומשקוף רוחב הממוקם ביניהם. אפשר גם לארגן תכנית מורכבת יותר - למשל, מספר מתלים מסודרים בשורה ומחוברים על ידי מוטות צולבים המותקנים בגבהים שונים. עיצוב זה יכול לשמש אנשים בכל גובה וגיל. ניתן גם לארגן מתחם עם חומה שוודית.

בחירת חומרים והכנת כלים

לפני תחילת העבודה, עליך להכין ציור של המוט האופקי 3 ב -1. עליו להציג את האלמנטים המבניים העיקריים ואת ממדיהם. אתה יכול להשתמש ברישומים מוכנים או לעצב את הקליע בעצמך.

מבנים עשויים פלדה (כולל נירוסטה) מובחנים בחוזק הגדול ביותר. קליע עשוי היטב יכול לעמוד במשקל של עד 200 ק"ג. שברי צינורות ופינות מתאימים היטב לייצורם. במקרה זה, המאסטר יצטרך לשלוט במיומנות הריתוך או להזמין איש מקצוע. האלמנטים האופקיים החזקים ביותר מתקבלים מצינורות עם קירות בעובי של יותר מ -3 מ"מ וקוטר 3 ס"מ.

סורגים מלבניים ומרובעים חזקים יותר, אך ניתן להשתמש גם בסורגים עגולים. צינורות מתאימים גם למדריכים.

ישנן הגבלות על השימוש בנירוסטה. ראשית, אינך יכול לקחת את אפשרויות המזון שלה: יש להם קירות דקים ומתכופפים בקלות. שנית, מוצרים העשויים ממתכת זו לרוב בעלי משטח החלקה חלק מאוד, ולכן אין להשתמש בה אם המוט האופקי מיועד לאנשים עם רמת כושר גופני נמוך. ניתן לקבוע את אורך המוט הנדרש על ידי מתיחת הזרוע הצידה בעמידה וחישוב אורך המרחק מקצה האצבע האמצעית אל כתף היד השנייה.

ניתן לבנות קליע באמצעות חלקי עץ. אלמנטים אנכיים עשויים קורה בקוטר 15 ס"מ. חותכים בהם חריצים המתאימים לחתך של צינור מתכת אופקי. האחרון הוא קבוע עם מחברים עם מלחציים.

לא כדאי להשתמש בקורה מעץ: בגלל ההטרוגניות של המבנה, חומר זה יכול להתנהג באופן בלתי צפוי במהלך מטלטלים פתאומיים.

מדריכים אנכיים יכולים להיות עשויים גם מצינורות פוליפרופילן עם קירות שאינם דקים מ 0.5 ס"מ. חללי התומכים לאחר התקנתם מלאים בבטון.

ניתן לחתוך שברי צינורות בגודל הרצוי באמצעות מטחנה. כמו כן מארג הכלים תצטרך מקדחה חשמלית, מכונת ריתוך, מהדק לרהיטים, לפיד. כדי להשיג התאמה צמודה של צינורות עגולים ומלבניים, ננסר בחצי המטחנה האחרון חצי עיגול, שעובד לאחר מכן עם קובץ.

יצירת פס אופקי משולב

העבודה מתחילה בחיתוך הצינור לקורה הצולבת בהתאם למידות הנתונות. כמו כן, מכינים 6 שברים באורך של 0.2 מ ', מהם יבוצעו הידיות. צינור עגול משמש עבורם. מפרופיל מרובע מיוצרים 2 שברים המבצעים את פונקציית הקורות (באורך 0.8-0.85 מ ') ו -2 נוספים התומכים בקורה (0.6 מ' כל אחד). תזדקק גם לזוג סוגרים (0.4 מ 'אורך) וקשרים בין הסורגים והמהדקים (0.7 מ' כל אחד).

רצף הריתוך יהיה כדלקמן:

1. מדפנות הקורה הצולבת נמדדים 0.2 מ ', מורחים סימנים ואז הקצוות מכופפים 190 מעלות. כיוון צינור מתאים לכך.
2. הקורה מקובעת בקצות מחברי העכביש, משועממת בקובץ עגול. יש לוודא כי המחברים יוצרים זוויות ישרות עם הצינור. המבנה המתקבל צריך להיות בעל מראה בצורת U.
3. הידיות מוגשות. ואז הם מולחמים לאמצע החבר הצולב. המרחק ביניהם צריך להיות 0.25 מ '. אלמנטים אלה נדרשים לאחיזה צרה.
4. הסורגים מתחזקים. ואז, כדי לתקן כל אלמנט, מרותכים מחזיקים בין הפלטה (שאת קצוותיהם יש לחתוך מראש לזווית הרצויה) לקורות.
5. פרטים שנראים כמו האות G מהודקים בעזרת מגשרים. אחד מהם צריך לקשור את המחזיקים, השני - הסורגים. רייקי ממוקם במרחק של 0.3 מ 'מהפינה. המוט האופקי יצורף למשקופים.
6. ואז הידיות קבועות על הסורגים ומותקנים תושבות הקיר.

לתליית הקליע על הקיר, מותקנים שני ווים באמצעות ברגי עוגן. כדי להפוך את העיצוב לאמין יותר, אתה יכול להשתמש יותר ווים (עד ארבעה). חשוב שהם יהוו קו אופקי אחד. גובה הכריכות נבחר כך שהאמן שיתאמן בקושי יכול לגעת בקורה עם האצבעות, ועולה על בהונותיו.

לאחר סיום תהליך הריתוך יש לעבד את התפרים בעזרת קובץ ונייר זכוכית. ואז ניתן לצבוע את הקליע. צינורות מתכווצים לחום מותקנים על הידיות. כדי לגרום להם לשבת בחוזקה, משתמשים במייבש שיער.