Prisitraukimai ant horizontalios juostos padeda lavinti rankų, pečių ir nugaros raumenis. Galite gaminti lauko įrenginį šalyje arba kompaktišką (pavyzdžiui, sulankstomą) prietaisą, skirtą naudoti namuose. Jei turite suvirinimo įgūdžių, galite savo rankomis pastatyti horizontalią juostą „3 viename“.
Kas yra horizontali juosta
Griebimų ir prisitraukimų variacijos padeda nukreipti skirtingus raumenų ir raiščių tipus. Skirtingi griebtuvai padidina raumenų plotį ar storį. Pratimas yra daugiafunkcinis - jis lavina kelias raumenų grupes vienu metu. Ant sienos horizontalios juostos 3 in 1 galite treniruotis:
- bicepsas;
- brachioradialiniai raumenys;
- rombiniai raumenys;
- spausti;
- daugumos didžiųjų nugaros raumenų, įskaitant ir latą.
Mankšta taip pat naudinga stuburui, skatina lankstumą ir laikyseną. Tai galite padaryti sporto salėje ar sporto aikštelėje, savo namo kieme, svetainėje įrengdami horizontalią juostą su „pasidaryk pats“ juostomis. Mažas sviedinys taip pat gali būti dedamas į būsto vidų.
Namų horizontalios juostos pliusai ir minusai
Užsiėmimai horizontalioje juostoje yra fizinio aktyvumo rūšys, kurias gali naudoti bet kokio amžiaus ir įgūdžių žmonės. Kieme įrengę tinkamo dydžio horizontalią juostą „3 viename“, galite išmokyti vaikus įprastos gimnastikos.
Jo atraminės savybės leidžia prie jo pritvirtinti kitus sviedinius, pavyzdžiui, bokso krepšį, virvę ar krepšinio lanką. Galite treniruotis ant naminės horizontalios juostos bet kuriuo metų laiku.
Pagrindinis trūkumas yra tas, kad sviediniui pagaminti reikalingi specialūs įgūdžiai. Visų pirma, kapitonas turi mokėti suvirinti.
Horizontalių juostų tipai
Horizontalios juostos „3 viename“ matmenys priklauso nuo to, kur ji bus - gatvėje ar namuose. Paprastai net mažame plote yra pakankamai ploto, kad būtų galima įrengti sviedinį.
Namų naudojimui skirta horizontali juosta gali būti paprasta, lengva ir mažo pločio. Tokį sviedinį galima laikyti spintoje arba antresolėje, išnešti tik per pamokas. Tačiau kai kurie žmonės nori pritvirtinti skersinį koridoriuje per visą angos plotį. Ši parinktis yra gera dėl savo paprastumo ir glaustumo, tačiau ji leidžia atlikti ribotą pratimų spektrą, palyginti su sudėtingesnėmis struktūromis. Sviedinį taip pat galima pritvirtinti prie sienos.
Paprasčiausia lauko horizontali juosta susideda iš dviejų horizontalių atramų ir skersinio, esančio tarp jų. Taip pat galima organizuoti sudėtingesnę schemą - pavyzdžiui, keletą lentynų, išdėstytų iš eilės ir sujungtų skersiniais, sumontuotais skirtinguose aukščiuose. Šį dizainą gali naudoti bet kokio ūgio ir amžiaus žmonės. Taip pat galite organizuoti kompleksą su Švedijos siena.
Medžiagų parinkimas ir įrankių paruošimas
Prieš pradėdami dirbti, turite parengti horizontalios juostos 3 iš 1 brėžinį. Jame turėtų būti parodyti pagrindiniai konstrukciniai elementai ir jų matmenys. Galite naudoti paruoštus brėžinius arba patys suprojektuoti sviedinį.
Iš plieno (įskaitant nerūdijantį plieną) pagamintos konstrukcijos išsiskiria didžiausiu stiprumu. Gerai pagamintas sviedinys gali atlaikyti iki 200 kg svorį. Vamzdžių ir kampų fragmentai gerai tinka jo gamybai. Tokiu atveju meistrui reikės įvaldyti suvirinimo įgūdžius arba pakviesti profesionalą. Patvariausi horizontalūs elementai gaunami iš vamzdžių, kurių sienelės yra daugiau kaip 3 mm storio ir kurių skersmuo yra 3 cm.
Stačiakampiai ir kvadratiniai strypai yra stipresni, tačiau taip pat gali būti naudojami apvalūs strypai. Vamzdžiai taip pat tinka vadovams.
Yra nerūdijančio plieno naudojimo apribojimų. Pirma, jūs negalite pasinaudoti maisto galimybėmis: jos turi plonas sienas ir lengvai sulenkiamos. Antra, gaminiai iš šio metalo dažnai turi labai lygų slankų paviršių, todėl jo nereikėtų naudoti, jei horizontali juosta skirta žmonėms, turintiems mažą fizinį pasirengimą. Reikiamą juostos ilgį galima nustatyti ištempiant ranką į šoną stovint ir apskaičiuojant atstumo ilgį nuo vidurinio piršto galo iki antrosios rankos peties.
Galite pastatyti sviedinį naudodami medines dalis. Vertikalūs elementai yra pagaminti iš 15 cm skersmens sijos. Į juos supjaustomos grioveliai, atitinkantys horizontalaus metalinio vamzdžio skerspjūvį. Pastarasis tvirtinamas tvirtinimo detalėmis su spaustukais.
Neverta naudoti medinės skersinės: dėl konstrukcijos nevienalytiškumo ši medžiaga staigių trūkčiojimų metu gali elgtis nenuspėjamai.
Vertikalūs kreiptuvai taip pat gali būti pagaminti iš polipropileno vamzdžių, kurių sienos yra ne plonesnės kaip 0,5 cm, o atramų tuštumos po jų montavimo užpildomos betonu.
Naudodami trintuvą, galite supjaustyti norimo dydžio vamzdžių fragmentus. Taip pat iš įrankių rinkinio jums reikės elektrinio grąžto, suvirinimo aparato, baldų segiklio, degiklio. Norint, kad apvalūs ir stačiakampiai vamzdžiai būtų tvirtai pritvirtinti, paskutiniame trintuve pjaustomas puslankis, kuris vėliau apdorojamas dilde.
Kombinuotos horizontalios juostos sukūrimas
Darbas pradedamas skerspjūvio vamzdžio pjovimu pagal nurodytus matmenis. Taip pat paruošiami 6 fragmentai, kurių ilgis yra 0,2 m, iš kurių bus pagamintos rankenos. Jiems naudojamas apvalus vamzdis. Iš kvadratinio profilio daromi 2 fragmentai, atliekantys sijų funkciją (0,8-0,85 m ilgio) ir dar 2, palaikantys skersinį (po 0,6 m). Jums taip pat reikės poros petnešų (ilgis 0,4 m) ir ryšių tarp strypų ir tvirtinimo detalių (po 0,7 m).
Suvirinimo seka bus tokia:
- Nuo skersinio šonų išmatuojamas 0,2 m, uždedamos žymės, o tada kraštai sulenkiami 190 laipsnių kampu. Tam tinka vamzdžių lenkimas.
- Skersinis strypas tvirtinamas vorinių tvirtinimo elementų galuose, išgręžtas apvalia dilde. Būtina užtikrinti, kad tvirtinimo detalės su vamzdeliu sudarytų stačius kampus. Gauta struktūra turėtų būti U formos išvaizda.
- Rankenos yra paduotos. Tada jie privirinami prie skersinio vidurio. Atstumas tarp jų turėtų būti 0,25 m. Šie elementai reikalingi siauram sukibimui.
- Stiprinamos juostos. Tada kiekvienam elementui pritvirtinti laikikliai suvirinami tarp petnešų (kurių kraštai turi būti iš anksto nupjauti iki norimo kampo) ir sijų.
- Detalės, kurios atrodo kaip G raidė, tvirtinamos džemperiais. Vienas iš jų turėtų surišti laikiklius, kitas - strypus. Reiki dedamas 0,3 m atstumu nuo kampo. Horizontali juosta bus pritvirtinta prie sąramų.
- Tada rankenos tvirtinamos ant strypų ir sumontuojami sieniniai laikikliai.
Norėdami pakabinti sviedinį ant sienos, inkaro varžtais pritvirtinami du kabliai. Kad dizainas būtų patikimesnis, galite naudoti daugiau kabliukų (iki keturių). Svarbu, kad jie sudarytų vieną horizontalią liniją. Apkaustų aukštis parenkamas taip, kad treniruojantis asmuo vos galėtų pirštais paliesti skersinį, pakildamas ant pirštų.
Pasibaigus suvirinimo procesui, siūlės turi būti apdorojamos dilde ir švitriniu popieriumi. Tada sviedinį galima nudažyti. Termiškai susitraukiantys vamzdžiai yra sumontuoti ant rankenų. Kad jie tvirtai sėdėtų, jie yra apdorojami plaukų džiovintuvu.
