Penarikan pada bar mendatar membantu mengembangkan otot lengan, bahu dan punggung. Anda boleh membuat peranti luaran di negara ini atau peranti ringkas (misalnya, dilipat) untuk kegunaan rumah. Sekiranya anda mempunyai kemahiran mengimpal, anda boleh membina bar mendatar 3-dalam-1 dengan tangan anda sendiri.
Apa itu bar mendatar
Variasi cengkaman dan tarikan membantu mensasarkan pelbagai jenis otot dan ligamen. Jenis genggaman yang berbeza meningkatkan lebar atau ketebalan otot. Latihan ini bersifat multifungsi - ia mengembangkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Di bar mendatar dinding 3 dalam 1 anda boleh melatih:
- bisep;
- otot brachioradial;
- otot rhomboid;
- tekan;
- sebahagian besar otot punggung besar, termasuk ketukan.
Senaman juga bermanfaat untuk tulang belakang, meningkatkan kelenturan dan postur badan. Anda boleh melakukannya di gimnasium atau di padang sukan, di halaman rumah anda sendiri, dengan memasang bar mendatar dengan bar do-it-yourself di laman web ini. Proyektil kecil juga dapat diletakkan di dalam kediaman.
Kelebihan dan kekurangan bar mendatar buatan sendiri
Kelas di bar mendatar adalah jenis aktiviti fizikal yang tersedia untuk semua peringkat umur dan tahap kemahiran. Dengan memasang bar mendatar 3-dalam-1 dengan ukuran yang sesuai di halaman, anda boleh mengajar anak-anak untuk melakukan senam biasa.
Sifat sokongannya membolehkan proyektil lain terpasang padanya, seperti beg meninju, tali atau gelung bola keranjang. Anda boleh berlatih di bar mendatar buatan sendiri pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Kelemahan utama adalah bahawa kemahiran khas diperlukan untuk membuat projektil. Khususnya, tuan mesti mahir dalam pengelasan.
Jenis bar mendatar
Dimensi bar mendatar 3-dalam-1 bergantung pada di mana ia akan berada - di jalan atau di rumah. Biasanya kawasan kecil walaupun mempunyai kawasan yang cukup untuk melengkapkan projektil di sana.
Bar mendatar untuk kegunaan rumah boleh dibuat sederhana, ringan dan lebarnya kecil. Proyektil seperti itu boleh disimpan di almari atau di mezanin, hanya dikeluarkan semasa kelas. Walau bagaimanapun, sebilangan orang lebih suka memasang palang di lorong untuk keseluruhan lebar bukaan. Pilihan ini bagus untuk kesederhanaan dan kesederhanaannya, tetapi ia membolehkan anda melakukan latihan yang terhad berbanding dengan struktur yang lebih kompleks. Proyektil juga boleh dilekatkan pada dinding.
Bar mendatar luaran paling sederhana terdiri daripada dua sokongan mendatar dan palang yang terletak di antara mereka. Anda juga boleh mengatur skema yang lebih kompleks - contohnya, beberapa rak disusun secara berturut-turut dan dihubungkan dengan palang yang dipasang pada ketinggian yang berbeza. Reka bentuk ini boleh digunakan oleh orang-orang dari ketinggian dan usia apa pun. Adalah mungkin untuk mengatur kompleks dengan tembok Sweden.
Pemilihan bahan dan penyediaan alat
Sebelum memulakan kerja, anda perlu menyiapkan lukisan bar mendatar 3 dalam 1. Ini harus menunjukkan unsur struktur utama dan dimensinya. Anda boleh menggunakan gambar siap atau merancang sendiri projektil.
Struktur yang diperbuat daripada keluli (termasuk keluli tahan karat) dibezakan dengan kekuatan terbesar. Proyektil yang dibuat dengan baik dapat menahan berat hingga 200 kg. Pecahan paip dan sudut sangat sesuai untuk pembuatannya. Dalam kes ini, tuan perlu menguasai kemahiran mengelas atau menjemput profesional. Unsur mendatar yang paling kuat diperoleh dari paip dengan dinding tebal lebih dari 3 mm dan diameter 3 cm.
Batang segi empat dan persegi lebih kuat, tetapi bar bulat juga dapat digunakan. Paip juga sesuai untuk panduan.
Terdapat sekatan penggunaan keluli tahan karat. Pertama, anda tidak boleh mengambil pilihan makanannya: dindingnya nipis dan mudah bengkok. Kedua, produk yang diperbuat daripada logam ini sering kali mempunyai permukaan gelongsor yang sangat halus, jadi tidak boleh digunakan jika bar mendatar dirancang untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang rendah. Panjang palang yang diperlukan dapat ditentukan dengan meregangkan lengan ke sisi sambil berdiri dan mengira panjang jarak dari hujung jari tengah ke bahu tangan kedua.
Anda boleh membina projektil menggunakan bahagian kayu. Unsur-unsur menegak terbuat dari balok dengan diameter 15 cm. Alur dipotong ke dalamnya, sesuai dengan keratan rentas paip logam mendatar. Yang terakhir dipasang dengan pengikat dengan pengapit.
Tidak layak menggunakan palang kayu: kerana strukturnya yang heterogen, bahan ini boleh berkelakuan tidak dapat diramalkan semasa tersentak secara tiba-tiba.
Petunjuk menegak juga boleh dibuat dari paip polipropilena dengan dinding tidak lebih tipis daripada 0,5 cm. Rongga penyokong selepas pemasangannya diisi dengan konkrit.
Anda boleh memotong serpihan paip ke ukuran yang dikehendaki menggunakan penggiling. Anda juga memerlukan gerudi elektrik, mesin kimpalan, stapler untuk perabot, obor. Untuk mencapai pemasangan paip bulat dan segi empat tepat, separa bulatan digergaji pada penggiling terakhir, yang kemudian diproses dengan fail.
Penciptaan gabungan bar mendatar
Kerja dimulakan dengan memotong paip untuk balok silang sesuai dengan dimensi yang diberikan. Juga, 6 serpihan disediakan dengan panjang 0.2 m, dari mana pemegangnya akan dibuat. Paip bulat digunakan untuk mereka. Dari profil persegi, dibuat 2 serpihan yang melakukan fungsi balok (panjang 0,8-0,85 m) dan 2 lagi yang menyokong palang (masing-masing 0,6 m). Anda juga memerlukan sepasang pendakap (panjang 0.4 m) dan ikatan antara bar dan pengikat (masing-masing 0.7 m).
Urutan kimpalan adalah seperti berikut:
- Dari sisi palang, 0.2 m diukur, tanda dikenakan dan kemudian tepi dibengkokkan 190 darjah. Pengikat paip sesuai untuk ini.
- Palang dipasang di hujung pengikat labah-labah, bosan dengan fail bulat. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pengikat membentuk sudut tepat dengan tiub. Struktur yang dihasilkan harus mempunyai penampilan berbentuk U.
- Pegangannya difailkan. Kemudian mereka dikimpal ke tengah anggota silang. Jarak di antara mereka harus 0.25 m. Unsur-unsur ini diperlukan untuk cengkaman sempit.
- Batang dikuatkan. Kemudian, untuk memperbaiki setiap elemen, pemegang dilekatkan di antara pendakap (pinggirnya mesti dipotong terlebih dahulu ke sudut yang diinginkan) dan balok.
- Perincian yang kelihatan seperti huruf G diikat dengan jumper. Salah satunya adalah dengan mengikat pemegang, yang lain adalah mengikat batang. Reiki diletakkan pada jarak 0.3 m dari sudut. Palang mendatar akan dilekatkan pada lintel.
- Kemudian pemegang dipasang pada palang dan pelekap dinding dipasang.
Untuk menggantung peluru di dinding, dua cangkuk dipasang menggunakan bolt sauh. Untuk menjadikan reka bentuk lebih dipercayai, anda boleh menggunakan lebih banyak cangkuk (hingga empat). Adalah penting bahawa mereka membentuk garis mendatar tunggal. Ketinggian pengikat dipilih supaya orang yang akan berlatih hampir tidak dapat menyentuh palang dengan jari-jarinya, naik di jari kakinya.
Selepas akhir proses pengelasan, jahitan mesti diproses dengan fail dan kertas pasir. Kemudian peluru boleh dicat. Tiub yang boleh dikecilkan panas dipasang pada pemegang. Untuk menjadikan mereka duduk dengan erat, mereka dilayan dengan pengering rambut.