Pull-ups op de horizontale balk helpen de spieren van de armen, schouders en rug te ontwikkelen. Je kunt een buitenapparaat maken in het land of een compact (bijvoorbeeld opvouwbaar) apparaat voor thuisgebruik. Als je lasvaardigheden hebt, kun je met je eigen handen een 3-in-1 horizontale balk bouwen.
Wat is een horizontale balk?
Variaties in grepen en pull-ups helpen om verschillende soorten spieren en ligamenten aan te pakken. Verschillende soorten grepen vergroten de breedte of dikte van de spieren. De oefening is multifunctioneel - het ontwikkelt meerdere spiergroepen tegelijk. Op de wandrekstok 3 in 1 kun je trainen:
- biceps;
- brachioradiale spieren;
- ruitvormige spieren;
- druk op;
- de meeste grote dorsale spieren, inclusief de lats.
Lichaamsbeweging is ook gunstig voor de wervelkolom en bevordert de flexibiliteit en houding. Dat kan in de sportschool of op het sportveld, op de binnenplaats van je eigen huis, door op het terrein een rekstok met doe-het-zelf-balken te plaatsen. Een klein projectiel kan ook in de woning worden geplaatst.
Voor- en nadelen van een zelfgemaakte horizontale balk
Klassen op de horizontale balk zijn soorten fysieke activiteit die beschikbaar zijn voor mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus. Door een 3-in-1 rekstok van geschikte afmetingen in de tuin te installeren, kunt u kinderen regelmatig gymnastiek leren.
Dankzij de ondersteunende eigenschappen kunnen er andere projectielen aan worden bevestigd, zoals een bokszak, touw of basketbalring. U kunt op elk moment van het jaar oefenen op een zelfgemaakte rekstok.
Het grootste nadeel is dat er speciale vaardigheden nodig zijn om een projectiel te maken. In het bijzonder moet de meester bekwaam zijn in lassen.
Soorten horizontale balken
De afmetingen van de 3-in-1 rekstok zijn afhankelijk van waar deze komt te staan: op straat of in huis. Meestal heeft zelfs een klein gebied genoeg ruimte om daar een projectiel uit te rusten.
Een horizontale balk voor thuisgebruik kan eenvoudig, lichtgewicht en klein van breedte worden gemaakt. Zo'n projectiel kan in een kast of op een tussenverdieping worden bewaard en alleen tijdens de lessen worden verwijderd. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan een dwarsbalk in de gang te monteren over de gehele breedte van de opening. Deze optie is goed vanwege zijn eenvoud en beknoptheid, maar je kunt er een beperkt aantal oefeningen mee doen in vergelijking met complexere structuren. Het projectiel kan ook aan de muur worden bevestigd.
De eenvoudigste horizontale balk voor buiten bestaat uit twee horizontale steunen en een dwarsbalk ertussen. Het is ook mogelijk om een complexer schema te organiseren - bijvoorbeeld meerdere rekken die op een rij zijn gerangschikt en verbonden door dwarsbalken die op verschillende hoogten zijn geïnstalleerd. Dit ontwerp kan worden gebruikt door mensen van elke lengte en leeftijd. Je kunt ook een complex organiseren met een Zweedse muur.
Selectie van materialen en voorbereiding van gereedschappen
Voordat u aan het werk gaat, moet u een tekening maken van een horizontale balk 3 in 1. Deze moet de belangrijkste structurele elementen en hun afmetingen weergeven. U kunt kant-en-klare tekeningen gebruiken of het projectiel zelf ontwerpen.
Constructies gemaakt van staal (inclusief roestvrij staal) onderscheiden zich door de grootste sterkte. Een goed gemaakt projectiel kan een gewicht tot 200 kg weerstaan. Fragmenten van pijpen en hoeken zijn zeer geschikt voor de vervaardiging ervan. In dit geval moet de meester de vaardigheid van het lassen beheersen of een professional uitnodigen. De sterkste horizontale elementen worden verkregen uit buizen met wanden van meer dan 3 mm dik en 3 cm in diameter.
Rechthoekige en vierkante staven zijn sterker, maar ronde staven kunnen ook worden gebruikt. Leidingen zijn ook geschikt voor geleiders.
Er zijn beperkingen op het gebruik van roestvrij staal. Ten eerste kun je de voedselopties niet nemen: ze hebben dunne wanden en buigen gemakkelijk. Ten tweede hebben producten gemaakt van dit metaal vaak een zeer glad glijoppervlak, dus het mag niet worden gebruikt als de rekstok is ontworpen voor mensen met een lage fysieke fitheid. De benodigde lengte van de staaf kan worden bepaald door de arm staand opzij te strekken en de lengte van de afstand van het uiteinde van de middelvinger tot de schouder van de tweede hand te berekenen.
Je kunt een projectiel bouwen met houten onderdelen. Verticale elementen zijn gemaakt van hout met een diameter van 15 cm, er worden groeven in gesneden, overeenkomend met de doorsnede van een horizontale metalen buis. De laatste wordt bevestigd met bevestigingsmiddelen met klemmen.
Het is niet de moeite waard om een houten dwarsbalk te gebruiken: vanwege de heterogeniteit van de structuur kan dit materiaal zich onvoorspelbaar gedragen tijdens plotselinge schokken.
Verticale geleiders kunnen ook worden gemaakt van polypropyleen buizen met wanden die niet dunner zijn dan 0,5 cm.De holtes van de steunen na hun installatie worden gevuld met beton.
Met een slijpmachine kunt u pijpfragmenten op de gewenste maat snijden. Ook uit de toolkit heb je een elektrische boormachine, een lasmachine, een nietmachine voor meubels, een zaklamp nodig. Om ronde en rechthoekige buizen goed op elkaar te laten aansluiten, wordt in de laatste slijper een halve cirkel gezaagd, die vervolgens met een vijl wordt bewerkt.
Creatie van een gecombineerde horizontale balk
Het werk begint met het snijden van de buis voor de dwarsbalk in overeenstemming met de opgegeven afmetingen. Ook worden 6 fragmenten gemaakt met een lengte van 0,2 m, waaruit de handvatten zullen worden gemaakt. Hiervoor wordt een ronde pijp gebruikt. Van een vierkant profiel worden 2 fragmenten gemaakt die de functie vervullen van balken (0,8-0,85 m lang) en nog 2 die de dwarsbalk ondersteunen (elk 0,6 m). U hebt ook een paar beugels nodig (lengte 0,4 m) en banden tussen de staven en bevestigingsmiddelen (elk 0,7 m).
De volgorde van het lassen is als volgt:
- 0,2 m wordt gemeten vanaf de zijkanten van de dwarsbalk, markeringen worden aangebracht en vervolgens worden de randen 190 graden gebogen. Hiervoor is een pijpenbuiger geschikt.
- De dwarsbalk is bevestigd aan de uiteinden van de spinbevestigingen, geboord met een ronde vijl. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de bevestigingsmiddelen een rechte hoek vormen met de buis. De resulterende structuur moet een U-vormig uiterlijk hebben.
- De handvatten zijn gearchiveerd. Vervolgens worden ze aan het midden van de dwarsbalk gelast. De afstand tussen hen moet 0,25 m zijn. Deze elementen zijn nodig voor een smalle greep.
- De tralies worden verstevigd. Om elk element te fixeren, worden vervolgens houders gelast tussen de beugels (waarvan de randen vooraf in de gewenste hoek moeten worden gesneden) en de balken.
- Details die eruitzien als de letter G zijn vastgemaakt met jumpers. Een van hen moet de houders vastbinden, de andere - de staven. Reiki wordt geplaatst op een afstand van 0,3 m van de hoek. De horizontale balk wordt aan de lateien bevestigd.
- Vervolgens worden de handgrepen op de staven bevestigd en worden de muurbeugels geïnstalleerd.
Om het projectiel aan de muur te hangen, worden twee haken gemonteerd met behulp van ankerbouten. Om het ontwerp betrouwbaarder te maken, kunt u meer haken gebruiken (maximaal vier). Het is belangrijk dat ze één horizontale lijn vormen. De hoogte van de bindingen is zo gekozen dat de persoon die gaat trainen de lat nauwelijks kan aanraken met zijn vingers en op zijn tenen staat.
Na het einde van het lasproces moeten de naden worden verwerkt met een vijl en schuurpapier. Dan kan het projectiel worden geverfd. Op de handgrepen zijn krimpkousen gemonteerd. Om ze strak te laten zitten, worden ze behandeld met een föhn.
