Podciąganie na drążku pomaga rozwijać mięśnie ramion, barków i pleców. Możesz zrobić urządzenie zewnętrzne w kraju lub kompaktowe (na przykład składane) urządzenie do użytku domowego. Jeśli masz umiejętności spawalnicze, możesz zbudować poziomy drążek 3 w 1 własnymi rękami.
Co to jest poziomy pasek
Różnice w chwytach i podciąganiu pomagają celować w różne rodzaje mięśni i więzadeł. Różne rodzaje chwytów zwiększają szerokość lub grubość mięśni. Ćwiczenie jest wielofunkcyjne – rozwija kilka grup mięśniowych jednocześnie. Na poziomym drążku ściennym 3 w 1 możesz trenować:
- biceps;
- mięśnie ramienno-promieniowe;
- mięśnie romboidalne;
- naciśnij;
- większość dużych mięśni grzbietu, w tym najszersze.
Ćwiczenia są również korzystne dla kręgosłupa, promując elastyczność i postawę. Możesz to zrobić na siłowni lub na boisku sportowym, na dziedzińcu własnego domu, instalując na miejscu poziomy drążek z drążkami „zrób to sam”. W mieszkaniu można również umieścić mały pocisk.
Plusy i minusy domowej roboty poziomej belki
Zajęcia na poziomym pasku to rodzaje aktywności fizycznej dostępne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Instalując na podwórku poziomy drążek 3 w 1 o odpowiednich rozmiarach, możesz nauczyć dzieci regularnej gimnastyki.
Jego właściwości nośne pozwalają na przyczepienie do niego innych pocisków, takich jak worek treningowy, lina czy obręcz do koszykówki. Możesz ćwiczyć na domowej drążku poziomym o każdej porze roku.
Główną wadą jest to, że do wykonania pocisku wymagane są specjalne umiejętności. W szczególności mistrz musi być biegły w spawaniu.
Rodzaje prętów poziomych
Wymiary drążka poziomego 3 w 1 zależą od tego, gdzie będzie się znajdował - na ulicy lub w domu. Zwykle nawet niewielki obszar ma wystarczająco dużo miejsca, aby założyć tam pocisk.
Poziomy drążek do użytku domowego może być prosty, lekki i mieć małą szerokość. Taki pocisk można przechowywać w szafie lub na antresoli, wyjmując tylko podczas zajęć. Jednak niektórzy wolą zamontować poprzeczkę w korytarzu na całej szerokości otworu. Ta opcja jest dobra ze względu na swoją prostotę i zwięzłość, ale pozwala na wykonanie ograniczonego zakresu ćwiczeń w porównaniu z bardziej złożonymi projektami. Pocisk można również przymocować do ściany.
Najprostszy poziomy drążek zewnętrzny składa się z dwóch podpór poziomych i poprzeczki znajdującej się między nimi. Możliwe jest również zorganizowanie bardziej złożonego schematu - na przykład kilka stojaków ułożonych w rzędzie i połączonych poprzeczkami zainstalowanymi na różnych wysokościach. Ten projekt może być używany przez osoby w każdym wzroście i wieku. Możesz również zorganizować kompleks ze ścianą szwedzką.
Dobór materiałów i przygotowanie narzędzi
Przed rozpoczęciem pracy należy przygotować rysunek poziomego paska 3 w 1. Powinien on pokazywać główne elementy konstrukcyjne i ich wymiary. Możesz skorzystać z gotowych rysunków lub samodzielnie zaprojektować pocisk.
Konstrukcje wykonane ze stali (w tym ze stali nierdzewnej) wyróżniają się największą wytrzymałością. Dobrze wykonany pocisk może wytrzymać ciężar do 200 kg. Do jego produkcji dobrze nadają się fragmenty rur i narożników. W takim przypadku mistrz będzie musiał opanować umiejętność spawania lub zaprosić profesjonalistę. Najmocniejsze elementy poziome uzyskuje się z rur o ściankach o grubości powyżej 3 mm i średnicy 3 cm.
Pręty prostokątne i kwadratowe są mocniejsze, ale można również użyć prętów okrągłych. Rury nadają się również na prowadnice.
Istnieją ograniczenia dotyczące stosowania stali nierdzewnej. Po pierwsze, nie możesz wziąć opcji jedzenia: mają cienkie ściany i łatwo się wyginają. Po drugie, produkty wykonane z tego metalu często mają bardzo gładką powierzchnię ślizgową, dlatego nie należy go stosować, jeśli drążek poziomy jest przeznaczony dla osób o niskiej sprawności fizycznej. Wymaganą długość gryfu można określić wyciągając rękę w bok podczas stania i obliczając odległość od końca palca środkowego do barku drugiej ręki.
Możesz zbudować pocisk z drewnianych części. Elementy pionowe wykonane są z belki o średnicy 15 cm, w której wycina się rowki odpowiadające przekrojowi poziomej rury metalowej. Ten ostatni jest mocowany za pomocą łączników z zaciskami.
Nie warto używać drewnianej poprzeczki: ze względu na niejednorodność konstrukcji materiał ten może zachowywać się nieprzewidywalnie podczas nagłych szarpnięć.
Prowadnice pionowe mogą być również wykonane z rur polipropylenowych o ściankach nie cieńszych niż 0,5 cm, puste przestrzenie podpór po ich montażu są wypełniane betonem.
Możesz przyciąć fragmenty rur do pożądanego rozmiaru za pomocą szlifierki. Również z zestawu narzędzi potrzebna będzie wiertarka elektryczna, spawarka, zszywacz do mebli, latarka. Aby uzyskać dokładne dopasowanie rur okrągłych i prostokątnych, w ostatniej szlifierce wycina się półokrąg, który jest następnie przetwarzany za pomocą pilnika.
Tworzenie połączonego poziomego paska
Prace rozpoczynamy od wycięcia rury pod belkę poprzeczną zgodnie z podanymi wymiarami. Przygotowuje się również 6 fragmentów o długości 0,2 m, z których zostaną wykonane uchwyty. Używa się do nich okrągłej rury. Z profilu kwadratowego wykonane są 2 fragmenty, które pełnią funkcję belek (długość 0,8-0,85 m) i 2 kolejne, które podpierają poprzeczkę (po 0,6 m). Potrzebna będzie również para szelek (długość 0,4 m) oraz wiązania między prętami i łącznikami (po 0,7 m).
Kolejność spawania będzie następująca:
- Od boków trawersu mierzy się 0,2 m, nanosi znaki, a następnie zagina krawędzie o 190 stopni. Do tego nadaje się giętarka do rur.
- Poprzeczka jest zamocowana na końcach zapięć pająkowych, znudzonych okrągłym pilnikiem. Należy upewnić się, że łączniki tworzą z rurą kąty proste. Powstała struktura powinna mieć wygląd w kształcie litery U.
- Uchwyty są piłowane. Następnie są przyspawane do środka poprzeczki. Odległość między nimi powinna wynosić 0,25 m. Te elementy są potrzebne do wąskiego chwytu.
- Wzmacniane są kraty. Następnie, aby przymocować każdy element, między stężeniami (których krawędzie należy wcześniej przyciąć pod żądanym kątem) a belkami spawane są uchwyty.
- Detale przypominające literę G zapinane są na bluzy. Jeden z nich powinien związać posiadaczy, drugi - pręty. Reiki znajduje się w odległości 0,3 m od narożnika. Do nadproży zostanie przymocowany poziomy drążek.
- Następnie uchwyty są mocowane na prętach i montowane są uchwyty ścienne.
Aby zawiesić pocisk na ścianie, montuje się dwa haki za pomocą śrub kotwiących. Aby projekt był bardziej niezawodny, możesz użyć większej liczby haczyków (do czterech). Ważne jest, aby tworzyły jedną poziomą linię. Wysokość wiązań jest dobrana tak, aby osoba trenująca ledwo dotykała poprzeczki palcami, unosząc się na palcach.
Po zakończeniu procesu spawania szwy należy przetworzyć pilnikiem i papierem ściernym. Następnie pocisk można pomalować. Na rękojeściach zamontowane są rurki termokurczliwe. Aby mocno usiadły, używa się suszarki do włosów.
