As flexões na barra horizontal ajudam a desenvolver os músculos dos braços, ombros e costas. Você pode fazer um dispositivo externo no país ou um dispositivo compacto (por exemplo, dobrável) para uso doméstico. Se você tiver habilidades de soldagem, poderá construir uma barra horizontal 3 em 1 com suas próprias mãos.
O que é uma barra horizontal
Variações em punhos e flexões ajudam a direcionar diferentes tipos de músculos e ligamentos. Diferentes tipos de pegadas aumentam a largura ou a espessura dos músculos. O exercício é multifuncional - desenvolve vários grupos musculares ao mesmo tempo. Na barra horizontal de parede 3 em 1 você pode treinar:
- bíceps;
- músculos braquiorradiais;
- músculos rombóides;
- Aperte;
- a maioria dos grandes músculos dorsais, incluindo os dorsais.
O exercício também é benéfico para a coluna vertebral, promovendo flexibilidade e postura. Você pode fazer isso na academia ou na quadra de esportes, no quintal da sua casa, instalando no local uma barra horizontal com barras do tipo faça você mesmo. Um pequeno projétil também pode ser colocado dentro da casa.
Prós e contras de uma barra horizontal caseira
As aulas na barra horizontal são tipos de atividade física disponíveis para pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. Ao instalar uma barra horizontal 3 em 1 de tamanhos adequados no quintal, você pode ensinar as crianças a fazer ginástica regular.
Suas propriedades de suporte permitem que outros projéteis sejam fixados nele, como um saco de pancadas, corda ou cesta de basquete. Você pode praticar em uma barra horizontal caseira em qualquer época do ano.
A principal desvantagem é que habilidades especiais são necessárias para fazer um projétil. Em particular, o mestre deve ser proficiente em soldagem.
Tipos de barras horizontais
As dimensões da barra horizontal 3 em 1 dependem de onde ela estará localizada - na rua ou em casa. Normalmente, mesmo uma pequena área tem área suficiente para equipar um projétil ali.
Uma barra horizontal para uso doméstico pode ser simples, leve e pequena em largura. Esse projétil pode ser guardado em um armário ou mezanino, sendo retirado apenas durante as aulas. No entanto, algumas pessoas preferem montar uma barra transversal no corredor em toda a largura da abertura. Essa opção é boa por sua simplicidade e concisão, mas permite que você execute uma variedade limitada de exercícios em comparação com designs mais complexos. O projétil também pode ser preso à parede.
A barra horizontal externa mais simples consiste em dois suportes horizontais e uma barra transversal localizada entre eles. Também é possível organizar um esquema mais complexo - por exemplo, vários racks dispostos em uma fileira e conectados por travessas instaladas em diferentes alturas. Este projeto pode ser usado por pessoas de qualquer altura e idade. Você também pode organizar um complexo com uma parede sueca.
Seleção de materiais e preparação de ferramentas
Antes de iniciar o trabalho, é necessário preparar um desenho da barra horizontal 3 em 1. Deve mostrar os principais elementos estruturais e suas dimensões. Você pode usar desenhos prontos ou projetar o projétil você mesmo.
Estruturas feitas de aço (incluindo aço inoxidável) são distinguidas pela maior resistência. Um projétil bem feito pode suportar um peso de até 200 kg. Fragmentos de tubos e cantos são adequados para sua fabricação. Nesse caso, o mestre precisará dominar a habilidade de soldagem ou convidar um profissional. Os elementos horizontais mais fortes são obtidos de tubos com paredes com mais de 3 mm de espessura e 3 cm de diâmetro.
Barras retangulares e quadradas são mais fortes, mas barras redondas também podem ser usadas. Os tubos também são adequados para guias.
Existem restrições ao uso de aço inoxidável. Em primeiro lugar, você não pode levar suas opções de comida: eles têm paredes finas e se dobram facilmente. Em segundo lugar, os produtos feitos deste metal costumam ter uma superfície de deslizamento muito lisa, por isso não devem ser usados se a barra horizontal for projetada para pessoas com baixo nível de aptidão física. O comprimento necessário da barra pode ser determinado esticando o braço para o lado enquanto está de pé e calculando o comprimento da distância da ponta do dedo médio ao ombro da segunda mão.
Você pode construir um projétil usando peças de madeira. Os elementos verticais são constituídos por uma viga de 15 cm de diâmetro, onde são cortados sulcos correspondentes à secção transversal de um tubo metálico horizontal. Este último é fixado com fixadores com grampos.
Não vale a pena usar travessa de madeira: devido à heterogeneidade da estrutura, esse material pode se comportar de forma imprevisível durante solavancos repentinos.
As guias verticais também podem ser feitas de tubos de polipropileno com paredes não mais finas que 0,5 cm, os vazios dos suportes após a sua instalação são preenchidos com concreto.
Você pode cortar fragmentos de tubo no tamanho desejado usando um moedor. Também do kit de ferramentas você vai precisar de uma furadeira elétrica, uma máquina de solda, um grampeador para móveis, uma tocha. Para obter um ajuste confortável de tubos redondos e retangulares, um semicírculo é serrado na última trituradora, que é então processada com uma lima.
Criação de uma barra horizontal combinada
O trabalho começa cortando o tubo para a viga transversal de acordo com as dimensões fornecidas. Além disso, são preparados 6 fragmentos com comprimento de 0,2 m, a partir dos quais serão feitas as alças. Um tubo redondo é usado para eles. A partir de um perfil quadrado, são feitos 2 fragmentos que desempenham a função de vigas (0,8-0,85 m de comprimento) e mais 2 que suportam a barra transversal (0,6 m cada). Você também precisará de um par de suportes (comprimento de 0,4 m) e amarras entre as barras e os fixadores (0,7 m cada).
A sequência de soldagem será a seguinte:
- Dos lados da viga transversal, são medidos 0,2 m, as marcas são aplicadas e, em seguida, as bordas são dobradas em 190 graus. Um dobrador de tubos é adequado para isso.
- A barra transversal é fixada nas pontas dos fechos de aranha, furada com uma lima redonda. É necessário garantir que os fechos formem ângulos retos com o tubo. A estrutura resultante deve ter uma aparência em forma de U.
- As alças são arquivadas. Em seguida, eles são soldados ao meio da travessa. A distância entre eles deve ser de 0,25 m. Esses elementos são necessários para uma pegada estreita.
- As barras estão sendo reforçadas. Em seguida, para a fixação de cada elemento, os suportes são soldados entre as travessas (cujas bordas devem ser cortadas previamente no ângulo desejado) e as travessas.
- Os detalhes que se parecem com a letra G são presos com jumpers. Um deles deve amarrar os suportes, o outro - as barras. O Reiki é colocado a uma distância de 0,3 m do canto. A barra horizontal será anexada aos lintéis.
- Em seguida, as alças são fixadas nas barras e os suportes de parede são instalados.
Para pendurar o projétil na parede, dois ganchos são montados com chumbadores. Para tornar o projeto mais confiável, você pode usar mais ganchos (até quatro). É importante que formem uma única linha horizontal. A altura das amarrações é escolhida de forma que a pessoa que vai treinar mal possa tocar na barra transversal com os dedos, subindo na ponta dos pés.
Após o término do processo de soldagem, as costuras devem ser processadas com lima e lixa. Em seguida, o projétil pode ser pintado. Tubos termoencolhíveis são montados nas alças. Para que fiquem firmes, um secador de cabelo é usado.
