Tragerile de pe bara orizontală ajută la dezvoltarea mușchilor brațelor, umerilor și spatelui. Puteți face un dispozitiv în aer liber în țară sau un dispozitiv compact (de exemplu, pliabil) pentru uz casnic. Dacă aveți abilități de sudare, puteți construi o bară orizontală 3-în-1 cu propriile mâini.
Ce este o bară orizontală
Variațiile aderenței și ale tragerilor ajută la direcționarea diferitelor tipuri de mușchi și ligamente. Diferite tipuri de prinderi cresc lățimea sau grosimea mușchilor. Exercițiul este multifuncțional - dezvoltă mai multe grupuri musculare simultan. Pe bara orizontală de perete 3 în 1 puteți antrena:
- biceps;
- mușchii brahioradiali;
- mușchii romboizi;
- presa;
- majoritatea mușchilor dorsali mari, inclusiv lat.
Exercițiul este benefic și pentru coloana vertebrală, promovând flexibilitatea și postura. Puteți face acest lucru în sala de gimnastică sau pe terenul de sport, în curtea casei proprii, instalând pe site o bară orizontală cu bare de bricolaj. Un proiectil mic poate fi plasat și în interiorul locuinței.
Pro și contra ale unei bare orizontale de casă
Clasele de pe bara orizontală sunt tipuri de activitate fizică disponibile pentru oameni de toate vârstele și niveluri de calificare. Instalând o bară orizontală 3-în-1 de dimensiuni adecvate în curte, puteți învăța copiii să facă gimnastică obișnuită.
Proprietățile sale de susținere permit atașarea de alte proiectile la acesta, cum ar fi un sac de perforare, o frânghie sau un cerc de baschet. Puteți exersa pe o bară orizontală de casă în orice moment al anului.
Principalul dezavantaj este că sunt necesare abilități speciale pentru a face un proiectil. În special, comandantul trebuie să fie competent în sudare.
Tipuri de bare orizontale
Dimensiunile barei orizontale 3-în-1 depind de locul în care va fi amplasată - pe stradă sau în casă. De obicei, chiar și o zonă mică are suficientă suprafață pentru a echipa un proiectil acolo.
O bară orizontală pentru uz casnic poate fi simplă, ușoară și cu lățime redusă. Un astfel de proiectil poate fi depozitat într-un dulap sau pe un mezanin, scoțând doar în timpul orelor. Cu toate acestea, unii oameni preferă să monteze o traversă pe hol pe toată lățimea deschiderii. Această opțiune este bună pentru simplitate și concizie, dar vă permite să efectuați o gamă limitată de exerciții în comparație cu structuri mai complexe. Proiectilul poate fi atașat și de perete.
Cea mai simplă bară orizontală exterioară constă din două suporturi orizontale și o traversă situată între ele. De asemenea, este posibil să se organizeze o schemă mai complexă - de exemplu, mai multe rafturi dispuse pe rând și conectate prin bare transversale instalate la înălțimi diferite. Acest design poate fi folosit de persoane de orice înălțime și vârstă. Este posibil să se organizeze un complex cu un zid suedez.
Selectarea materialelor și pregătirea instrumentelor
Înainte de a începe lucrul, trebuie să pregătiți un desen al unei bare orizontale de 3 în 1. Ar trebui să arate principalele elemente structurale și dimensiunile acestora. Puteți utiliza desene gata făcute sau puteți proiecta singur proiectilul.
Structurile din oțel (inclusiv oțelul inoxidabil) se disting prin cea mai mare rezistență. Un proiectil bine realizat poate rezista la o greutate de până la 200 kg. Fragmente de țevi și colțuri sunt potrivite pentru fabricarea sa. În acest caz, comandantul va trebui să stăpânească abilitatea de sudare sau să invite un profesionist. Cele mai puternice elemente orizontale sunt obținute din țevi cu pereți cu grosimea mai mare de 3 mm și diametrul de 3 cm.
Barele dreptunghiulare și pătrate sunt mai puternice, dar pot fi folosite și bare rotunde. Țevile sunt potrivite și pentru ghidaje.
Există restricții privind utilizarea oțelului inoxidabil. În primul rând, nu puteți lua opțiunile sale alimentare: au pereți subțiri și se îndoaie ușor. În al doilea rând, produsele din acest metal au adesea o suprafață de alunecare foarte netedă, deci nu ar trebui să fie folosită dacă bara orizontală este concepută pentru persoanele cu un nivel scăzut de fitness fizic. Lungimea necesară a barei poate fi determinată prin întinderea brațului în lateral în timp ce stai în picioare și calculând lungimea distanței de la capătul degetului mijlociu până la umărul mâinii a doua.
Puteți construi un proiectil folosind piese din lemn. Elementele verticale sunt realizate din cherestea cu un diametru de 15 cm. Șanțurile sunt tăiate în ele, corespunzător secțiunii transversale a unei țevi metalice orizontale. Acesta din urmă este fixat cu elemente de fixare cu cleme.
Nu merită să folosiți o bară transversală din lemn: datorită eterogenității structurii, acest material se poate comporta imprevizibil în timpul sacadărilor bruște.
Ghidajele verticale pot fi, de asemenea, realizate din țevi din polipropilenă cu pereți nu mai subțiri de 0,5 cm. Golurile suporturilor după instalarea lor sunt umplute cu beton.
Puteți tăia fragmente de țevi la dimensiunea dorită cu ajutorul unui polizor. Tot din trusa de instrumente veți avea nevoie de un burghiu electric, o mașină de sudat, o capsator pentru mobilă, o torță. Pentru a obține o potrivire perfectă a țevilor rotunde și dreptunghiulare, un semicerc este tăiat în ultima mașină, care este apoi procesată cu un fișier.
Crearea unei bare orizontale combinate
Lucrarea începe prin tăierea țevii pentru traversă în conformitate cu dimensiunile date. De asemenea, se prepară 6 fragmente cu o lungime de 0,2 m, din care vor fi confecționate mânerele. Pentru ei se folosește o țeavă rotundă. Dintr-un profil pătrat, se realizează 2 fragmente care îndeplinesc funcția de grinzi (0,8-0,85 m lungime) și încă 2 care susțin bara transversală (0,6 m fiecare). De asemenea, veți avea nevoie de o pereche de bretele (lungime 0,4 m) și legături între bare și elemente de fixare (fiecare 0,7 m fiecare).
Secvența sudării va fi după cum urmează:
- 0,2 m se măsoară din părțile laterale ale barei transversale, se aplică semne și apoi marginile sunt îndoite cu 190 de grade. Un dispozitiv de îndoit pentru țevi este potrivit pentru aceasta.
- Traversa este fixată la capetele elementelor de fixare pentru păianjen, plictisită cu o pila rotundă. Este necesar să vă asigurați că elementele de fixare formează unghiuri drepte cu tubul. Structura rezultată ar trebui să aibă un aspect în formă de U.
- Mânerele sunt depuse. Apoi sunt sudate la mijlocul traversei. Distanța dintre ele ar trebui să fie de 0,25 m. Aceste elemente sunt necesare pentru o aderență îngustă.
- Barele sunt întărite. Apoi, pentru fixarea fiecărui element, suporturile sunt sudate între bretele (ale căror margini trebuie tăiate în avans până la unghiul dorit) și grinzi.
- Detaliile care arată ca litera G sunt fixate cu jumperi. Unul dintre ei ar trebui să lege legăturile, celălalt - barele. Reiki este plasat la o distanță de 0,3 m de colț. Bara orizontală va fi atașată la buiandruguri.
- Apoi mânerele sunt fixate pe bare și sunt montate suporturile de perete.
Pentru a agăța proiectilul de perete, două cârlige sunt montate folosind șuruburi de ancorare. Pentru a face designul mai fiabil, puteți utiliza mai multe cârlige (până la patru). Este important ca acestea să formeze o singură linie orizontală. Înălțimea legăturilor este selectată astfel încât persoana care se va antrena abia să atingă bara transversală cu degetele, ridicându-se pe degetele de la picioare.
După încheierea procesului de sudare, cusăturile trebuie prelucrate cu un fișier și șmirghel. Apoi proiectilul poate fi vopsit. Tuburile termocontractabile sunt montate pe mânere. Pentru a-i face să stea bine, sunt tratați cu un uscător de păr.
