Príťahy na vodorovnej tyči pomáhajú rozvíjať svaly paží, ramien a chrbta. Môžete si vyrobiť vonkajšie zariadenie v krajine alebo kompaktné (napríklad skladacie) zariadenie na domáce použitie. Ak máte zváračské schopnosti, môžete si vlastnými rukami postaviť vodorovnú lištu 3 v 1.
Čo je to vodorovná čiara
Variácie úchopov a príťahov pomáhajú zacieliť na rôzne typy svalov a väzov. Rôzne typy úchopov zväčšujú šírku alebo hrúbku svalov. Cvičenie je multifunkčné - rozvíja sa niekoľko svalových skupín naraz. Na stenovej vodorovnej tyči 3 v 1 môžete trénovať:
- biceps;
- brachioradiálne svaly;
- kosoštvorcové svaly;
- stlačte;
- väčšina veľkých chrbtových svalov vrátane lat.
Cvičenie je tiež prospešné pre chrbticu, podporuje pružnosť a držanie tela. Môžete to urobiť v telocvični alebo na športovom ihrisku, na nádvorí vlastného domu, a to tak, že si na mieste nainštalujete vodorovnú tyč s tyčami pre domácich majstrov. Malý projektil môže byť tiež umiestnený vo vnútri obydlia.
Klady a zápory domácej vodorovnej tyče
Triedy na vodorovnom paneli sú typy fyzickej aktivity dostupné pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní zručností. Inštaláciou vodorovnej lišty 3 v 1 vhodných rozmerov na záhrade môžete deti naučiť pravidelnú gymnastiku.
Jeho nosné vlastnosti umožňujú pripevnenie ďalších projektilov, napríklad boxovacieho vreca, lana alebo basketbalového koša. Cvičiť na domácej vodorovnej tyči môžete kedykoľvek v roku.
Hlavnou nevýhodou je, že na výrobu strely sú potrebné špeciálne zručnosti. Hlavne musí byť majster zdatný vo zváraní.
Typy vodorovných pruhov
Rozmery vodorovného pruhu 3 v 1 závisia od toho, kde sa bude nachádzať - na ulici alebo v domácnosti. Zvyčajne aj malá oblasť má dostatočnú plochu na vybavenie projektilu.
Vodorovná tyč pre domáce použitie môže byť vyrobená jednoduchá, ľahká a malá šírka. Takýto projektil môže byť uložený v skrini alebo na medziposchodí, pričom sa vyťahuje iba počas vyučovania. Niektorí ľudia však dávajú prednosť namontovaniu priečnika na chodbe po celej šírke otvoru. Táto možnosť je dobrá pre svoju jednoduchosť a výstižnosť, ale umožňuje vám vykonávať obmedzený rozsah cvičení v porovnaní so zložitejšími štruktúrami. Projektil je možné pripevniť aj na stenu.
Najjednoduchšia vonkajšia vodorovná lišta sa skladá z dvoch vodorovných podpier a priečnika umiestneného medzi nimi. Je tiež možné usporiadať zložitejšiu schému - napríklad niekoľko regálov usporiadaných v rade a spojených priečnikmi inštalovanými v rôznych výškach. Tento dizajn môžu používať ľudia akejkoľvek výšky a veku. Je možné usporiadať komplex so švédskym múrom.
Výber materiálov a príprava nástrojov
Pred začatím práce musíte pripraviť výkres vodorovnej tyče 3 v 1. Mal by obsahovať hlavné konštrukčné prvky a ich rozmery. Môžete použiť hotové výkresy alebo navrhnúť projektil sami.
Konštrukcie z ocele (vrátane nehrdzavejúcej ocele) sa vyznačujú najväčšou pevnosťou. Kvalitne vyrobený projektil vydrží váhu až 200 kg. Na jeho výrobu sú vhodné fragmenty rúrok a rohov. V tomto prípade bude musieť majster zvládnuť zručnosť zvárania alebo pozvať profesionála. Najsilnejšie vodorovné prvky sa získavajú z rúrok so stenami hrubými viac ako 3 mm a priemermi 3 cm.
Obdĺžnikové a štvorcové lišty sú pevnejšie, ale dajú sa použiť aj guľaté lišty. Rúry sú vhodné aj na vedenie.
Existujú obmedzenia týkajúce sa používania nehrdzavejúcej ocele. Po prvé, nemôžete brať jeho možnosti stravovania: majú tenké steny a ľahko sa ohýbajú. Po druhé, výrobky z tohto kovu majú často veľmi hladký kĺzavý povrch, preto by sa nemali používať, ak je vodorovná tyč navrhnutá pre ľudí s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti. Požadovaná dĺžka tyče sa dá určiť natiahnutím ruky do strany v stoji a výpočtom dĺžky vzdialenosti od konca prostredníka po rameno druhej ruky.
Môžete postaviť projektil pomocou drevených častí. Zvislé prvky sú vyrobené z dreva s priemerom 15 cm, do ktorých sú vyrezané drážky, zodpovedajúce prierezu vodorovnej kovovej rúry. Posledná je upevnená spojovacími prvkami so svorkami.
Nestojí za to použiť drevený priečnik: kvôli heterogenite konštrukcie sa tento materiál môže správať nepredvídateľne počas náhlych trhnutí.
Vertikálne vodidlá môžu byť tiež vyrobené z polypropylénových rúrok so stenami nie menšími ako 0,5 cm, dutiny podpier po ich inštalácii sú vyplnené betónom.
Pomocou brúsky môžete rezať fragmenty rúr na požadovanú veľkosť. Tiež z náradia budete potrebovať elektrickú vŕtačku, zvárací stroj, zošívačku na nábytok, baterku. Aby sa dosiahlo tesné uloženie okrúhlych a obdĺžnikových rúr, je v poslednej brúske vyrezaný polkruh, ktorý je potom spracovaný pilníkom.
Vytvorenie kombinovaného vodorovného pruhu
Práce začínajú rezaním rúry pre priečny nosník v súlade s danými rozmermi. Tiež je pripravených 6 fragmentov s dĺžkou 0,2 m, z ktorých budú vyrobené rukoväte. Používa sa na ne guľatá rúra. Zo štvorcového profilu sú vyrobené 2 fragmenty, ktoré vykonávajú funkciu trámov (dlhé 0,8-0,85 m), a ďalšie 2, ktoré podopierajú priečnik (každý 0,6 m). Budete tiež potrebovať pár výstuh (dĺžka 0,4 m) a väzby medzi tyčami a spojovacími prvkami (každá po 0,7 m).
Postupnosť zvárania bude nasledovná:
- Z bokov priečnika sa meria 0,2 m, nanesú sa značky a potom sa okraje ohnú o 190 stupňov. K tomu je vhodný ohýbač rúrok.
- Priečka je upevnená na koncoch spiderových sponiek, ktoré sú vyvŕtané okrúhlym pilníkom. Je potrebné zabezpečiť, aby spojovacie prvky zvierali s rúrkou pravý uhol. Výsledná štruktúra by mala mať vzhľad v tvare písmena U.
- Rukoväte sú zabrúsené. Potom sú zvarené do stredu priečnika. Vzdialenosť medzi nimi by mala byť 0,25 m. Tieto prvky sú potrebné pre úzke uchopenie.
- Tyče sa posilňujú. Potom na upevnenie každého prvku sú zvarené držiaky medzi vzperami (ktorých okraje musia byť vopred vyrezané do požadovaného uhla) a nosníkmi.
- Detaily, ktoré vyzerajú ako písmeno G, sa zapínajú pomocou prepojok. Jeden z nich by mal zviazať držiaky, druhý - tyče. Reiki je umiestnená vo vzdialenosti 0,3 m od rohu. Vodorovná lišta bude pripevnená k prekladom.
- Potom sú rukoväte pripevnené k tyčiam a sú namontované držiaky na stenu.
Na zavesenie strely na stenu sú pomocou kotviacich skrutiek pripevnené dva háky. Aby bol dizajn spoľahlivejší, môžete použiť viac háčikov (až štyri). Je dôležité, aby tvorili jednu vodorovnú čiaru. Výška viazania je zvolená tak, aby osoba, ktorá bude trénovať, sa ledva dotkla prstov brvna, stúpajúcich po špičkách.
Po ukončení procesu zvárania musia byť švy spracované pilníkom a brúsnym papierom. Potom môže byť projektil namaľovaný. Na rukovätiach sú namontované teplom zmrštiteľné rúrky. Aby sedeli pevne, sú ošetrené sušičom vlasov.
