Повлачења на хоризонталној траци помажу у развоју мишића руку, рамена и леђа. Можете направити спољни уређај у земљи или компактни (на пример, склопиви) уређај за кућну употребу. Ако имате вештине заваривања, можете сами изградити водоравну траку 3 у 1.
Шта је хоризонтална трака
Варијације у хватању и натезању помажу у циљању различитих врста мишића и лигамената. Различите врсте хватишта повећавају ширину или дебљину мишића. Вежба је мултифункционална - развија неколико мишићних група одједном. На зидној водоравној траци 3 у 1 можете тренирати:
- бицепс;
- брахиорадијални мишићи;
- ромбоидни мишићи;
- штампа;
- већина великих леђних мишића, укључујући и латове.
Вежба је такође корисна за кичмени стуб, промовишући флексибилност и држање тела. То можете учинити у теретани или на спортском терену, у дворишту сопствене куће, тако што ћете на локацију инсталирати водоравну траку са решеткама „уради сам“. Мали пројектил такође се може сместити унутар стана.
Предности и недостаци домаће хоризонталне траке
Часови на хоризонталној траци су врсте физичке активности доступне људима свих старосних група и нивоа вештина. Инсталирањем водоравне траке 3 у 1 одговарајуће величине у дворишту, можете децу научити редовној гимнастици.
Својства ослонца омогућавају да се на њега прикаче други пројектили, као што су врећа за ударање, конопац или обруч за кошарку. Можете да вежбате на домаћој хоризонталној траци у било које доба године.
Главни недостатак је што су за израду пројектила потребне посебне вештине. Конкретно, мајстор мора бити вешт у заваривању.
Врсте хоризонталних шипки
Димензије водоравне траке 3 у 1 зависе од тога где ће се налазити - на улици или у кући. Обично чак и мало подручје има довољно простора да тамо опреми пројектил.
Хоризонтална шипка за кућну употребу може бити једноставна, лагана и мале ширине. Такав пројектил може се чувати у ормару или на полукату, вадећи само током наставе. Међутим, неки људи више воле да монтирају пречку у ходнику за целу ширину отвора. Ова опција је добра због своје једноставности и сажетости, али вам омогућава да изводите ограничени спектар вежби у поређењу са сложенијим дизајном. Пројектил се такође може причврстити на зид.
Најједноставнија спољна хоризонтална шипка састоји се од два хоризонтална носача и попречне пречке смештене између њих. Такође је могуће организовати сложенију шему - на пример, неколико регала распоређених у низу и повезаних попречним шипкама инсталираним на различитим висинама. Овај дизајн могу користити људи било које висине и старости. Такође можете организовати комплекс са шведским зидом.
Избор материјала и припрема алата
Пре почетка рада, морате припремити цртеж водоравне траке 3 у 1. Требало би да прикаже главне структурне елементе и њихове димензије. Можете користити готове цртеже или сами дизајнирати пројектил.
Конструкције од челика (укључујући нерђајући челик) одликују се највећом чврстоћом. Добро направљен пројектил може да издржи тежину до 200 кг. Фрагменти цеви и углови су врло погодни за његову производњу. У овом случају, мајстор ће морати да савлада вештину заваривања или позове стручњака. Најјачи хоризонтални елементи добијају се од цеви са зидовима дебљине више од 3 мм и пречника 3 цм.
Правоугаоне и квадратне шипке су јаче, али такође се могу користити и округле шипке. Цеви су такође погодне за вођице.
Постоје ограничења за употребу нерђајућег челика. Прво, не можете узети његове опције за храну: имају танке зидове и лако се савијају. Друго, производи од овог метала често имају врло глатку клизну површину, па се не би требали користити ако је хоризонтална трака дизајнирана за људе са ниским нивоом физичке спремности. Потребна дужина шипке може се одредити истезањем руке у страну док стоји и израчунавањем дужине растојања од краја средњег прста до рамена друге руке.
Можете израдити пројектил помоћу дрвених делова. Вертикални елементи израђени су од греде пречника 15 цм, у њих су урезани жлебови, који одговарају пресеку хоризонталне металне цеви. Потоњи је фиксиран причвршћивачима са стезаљкама.
Не вреди користити дрвену пречку: због хетерогености структуре, овај материјал се може понашати непредвидљиво током изненадних трзаја.
Вертикалне вођице такође могу бити израђене од полипропиленских цеви са зидовима тањим од 0,5 цм. Празнине носача након њихове уградње попуњавају се бетоном.
Фрагменте цеви можете исећи на жељену величину помоћу брусилице. Такође ће вам из алата бити потребна електрична бушилица, апарат за заваривање, кламерица за намештај, бакља. Да би се постигло чврсто пријањање округлих и правоугаоних цеви, у последњој брусилици се пиље полукруг, који се затим обрађује турпијом.
Стварање комбиноване хоризонталне траке
Радови започињу сечењем цеви за попречну греду у складу са датим димензијама. Такође, припремљено је 6 фрагмената дужине 0,2 м, од којих ће бити израђене дршке. За њих се користи округла цев. Од квадратног профила израђена су 2 фрагмента која врше функцију греда (дужине 0,8-0,85 м) и још 2 која подупиру пречку (по 0,6 м). Такође ће вам требати пар заграда (дужине 0,4 м) и веза између шипки и причвршћивача (по 0,7 м).
Редослед заваривања биће следећи:
- Са страница попречне греде мери се 0,2 м, наносе се ознаке и ивице се савијају за 190 степени. За ово је погодан савијање цеви.
- Пречка је фиксирана на крајевима причвршћивача паука, избушена округлом турпијом. Неопходно је осигурати да причвршћивачи формирају праве углове са цевчицом. Добијена структура треба да има изглед у облику слова У.
- Дршке су подложене. Затим су заварени до средине попречног носача. Растојање између њих требало би да буде 0,25 м. Ови елементи су потребни за уски прихват.
- Шипке се ојачавају. Затим, за фиксирање сваког елемента, држачи су заварени између заграда (ивице којих се морају унапред одрезати до жељеног угла) и греда.
- Детаљи који изгледају као слово Г причвршћени су џемперима. Један од њих треба да веже држаче, други - решетке. Реики се поставља на удаљеност 0,3 м од угла. Водоравна трака ће бити причвршћена на надвратнике.
- Затим се ручке фиксирају на шипке и постављају зидни носачи.
Да би се пројектил окачио о зид, помоћу куглица за сидрење постављене су две куке. Да бисте дизајн учинили поузданијим, можете користити више кукица (до четири). Важно је да чине једну хоризонталну линију. Висина веза је одабрана тако да особа која ће тренирати једва може додирнути пречку прстима, подижући се на прсте.
Након завршетка поступка заваривања, шавови се морају обрадити турпијом и брусним папиром. Тада се пројектил може обојити. Термоскупљајуће цеви су постављене на ручке. Да би их чврсто седели, користи се фен за косу.
