Yatay çubuktaki pull-up'lar kol, omuz ve sırt kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Ülkede bir dış mekan cihazı veya evde kullanım için kompakt (örneğin katlanabilir) bir cihaz yapabilirsiniz. Kaynak becerileriniz varsa, kendi ellerinizle 3'ü 1 arada yatay çubuk oluşturabilirsiniz.
yatay çubuk nedir
Kavramalar ve pull-up'lardaki varyasyonlar, farklı kas ve bağ türlerini hedeflemeye yardımcı olur. Farklı tutuş türleri kasların genişliğini veya kalınlığını arttırır. Egzersiz çok işlevlidir - aynı anda birkaç kas grubu geliştirir. Duvardaki yatay çubuk 3'ü 1 arada şunları eğitebilirsiniz:
- pazı;
- brakioradial kaslar;
- eşkenar dörtgen kaslar;
- basın;
- latlar da dahil olmak üzere büyük sırt kaslarının çoğu.
Egzersiz aynı zamanda omurga için de faydalıdır, esnekliği ve duruşu destekler. Bunu spor salonunda veya spor sahasında, kendi evinizin avlusunda, sitede kendin yap çubukları olan yatay bir çubuk kurarak yapabilirsiniz. Konutun içine küçük bir mermi de yerleştirilebilir.
Ev yapımı bir yatay çubuğun artıları ve eksileri
Yatay çubuktaki sınıflar, her yaştan ve beceri seviyesinden insana sunulan fiziksel aktivite türleridir. Avluya uygun boyutlarda 3'ü 1 arada yatay çubuk takarak, çocuklara düzenli jimnastik yapmayı öğretebilirsiniz.
Destek özellikleri, kum torbası, ip veya basketbol potası gibi diğer mermilerin kendisine bağlanmasına izin verir. Yılın herhangi bir zamanında ev yapımı bir yatay çubuk üzerinde pratik yapabilirsiniz.
Ana dezavantaj, bir mermi yapmak için özel becerilerin gerekli olmasıdır. Özellikle ustanın kaynak konusunda yetkin olması gerekir.
Yatay çubuk türleri
3'ü 1 arada yatay çubuğun boyutları, nerede bulunacağına bağlıdır - sokakta veya evde. Genellikle küçük bir alan bile orada bir mermiyi donatmak için yeterli alana sahiptir.
Ev kullanımı için yatay bir çubuk, basit, hafif ve küçük genişlikte yapılabilir. Böyle bir mermi, yalnızca dersler sırasında çıkarılarak bir dolaba veya asma katta saklanabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar, açıklığın tüm genişliği için koridorda bir çapraz çubuk monte etmeyi tercih eder. Bu seçenek sadeliği ve kısalığı açısından iyidir, ancak daha karmaşık yapılara kıyasla sınırlı bir dizi egzersiz yapmanıza izin verir. Mermi duvara da takılabilir.
En basit dış mekan yatay çubuğu, iki yatay destekten ve bunların arasına yerleştirilmiş bir çapraz çubuktan oluşur. Daha karmaşık bir şema düzenlemek de mümkündür - örneğin, arka arkaya düzenlenmiş ve farklı yüksekliklerde monte edilmiş çapraz çubuklarla birbirine bağlanmış birkaç raf. Bu tasarım, herhangi bir boy ve yaştaki insanlar tarafından kullanılabilir. Ayrıca İsveç duvarlı bir kompleks düzenleyebilirsiniz.
Malzeme seçimi ve aletlerin hazırlanması
Çalışmaya başlamadan önce, 3'ü 1 arada yatay bir çubuk çizimi hazırlamanız gerekir. Ana yapısal elemanları ve boyutlarını göstermelidir. Hazır çizimler kullanabilir veya mermiyi kendiniz tasarlayabilirsiniz.
Çelikten yapılmış yapılar (paslanmaz çelik dahil) en büyük mukavemet ile ayırt edilir. İyi yapılmış bir mermi, 200 kg'a kadar bir ağırlığa dayanabilir. Boru ve köşe parçaları, üretimi için çok uygundur. Bu durumda, ustanın kaynak yapma becerisine hakim olması veya bir profesyoneli davet etmesi gerekecektir. En güçlü yatay elemanlar, duvarları 3 mm'den daha kalın ve 3 cm çapında olan borulardan elde edilir.
Dikdörtgen ve kare çubuklar daha güçlüdür ancak yuvarlak çubuklar da kullanılabilir. Borular ayrıca kılavuzlar için de uygundur.
Paslanmaz çelik kullanımında kısıtlamalar vardır. İlk olarak, yemek seçeneklerini alamazsınız: ince duvarları vardır ve kolayca bükülürler. İkincisi, bu metalden yapılan ürünler genellikle çok düzgün bir kayma yüzeyine sahiptir, bu nedenle yatay çubuk düşük düzeyde fiziksel zindeliği olan kişiler için tasarlanmışsa kullanılmamalıdır. Barın gerekli uzunluğu, ayakta dururken kolu yana doğru uzatarak ve orta parmağın ucundan ikinci elin omzuna kadar olan mesafeyi hesaplayarak belirlenebilir.
Ahşap parçalar kullanarak bir mermi yapabilirsiniz. Dikey elemanlar 15 cm çapında keresteden yapılmıştır, yatay bir metal borunun enine kesitine karşılık gelen oluklar kesilir. İkincisi, kelepçeli bağlantı elemanları ile sabitlenir.
Ahşap bir enine çubuk kullanmaya değmez: yapının heterojenliği nedeniyle, bu malzeme ani sarsıntılarda tahmin edilemez şekilde davranabilir.
Dikey kılavuzlar, duvarları 0,5 cm'den daha ince olmayan polipropilen borulardan da yapılabilir, desteklerin montajından sonra boşlukları betonla doldurulur.
Bir öğütücü kullanarak boru parçalarını istediğiniz boyutta kesebilirsiniz. Ayrıca araç setinden bir elektrikli matkap, kaynak makinesi, mobilya için bir zımba, bir meşale ihtiyacınız olacak. Yuvarlak ve dikdörtgen boruların tam oturmasını sağlamak için, son öğütücüde yarım daire kesilir ve daha sonra bir dosya ile işlenir.
Birleşik bir yatay çubuğun oluşturulması
Kiriş için borunun verilen boyutlara göre kesilmesiyle işe başlanır. Ayrıca kulpların yapılacağı 0,2 m uzunluğunda 6 parça hazırlanır. Onlar için yuvarlak bir boru kullanılır. Kare bir profilden, kirişlerin (0.8-0.85 m uzunluğunda) işlevini yerine getiren 2 parça ve enine çubuğu destekleyen 2 parça (her biri 0,6 m) yapılır. Ayrıca bir çift destek (uzunluk 0,4 m) ve çubuklar ile bağlantı elemanları (her biri 0,7 m) arasında bağa ihtiyacınız olacaktır.
Kaynak sırası aşağıdaki gibi olacaktır:
- Çubuğun kenarlarından 0,2 m ölçülür, işaretler uygulanır ve daha sonra kenarlar 190 derece bükülür. Bunun için bir boru bükücü uygundur.
- Çapraz çubuk, yuvarlak bir dosya ile sıkılmış örümcek bağlantı elemanlarının uçlarına sabitlenmiştir. Bağlantı elemanlarının boru ile dik açı oluşturmasını sağlamak gereklidir. Ortaya çıkan yapı U şeklinde bir görünüme sahip olmalıdır.
- Kollar dosyalanır. Daha sonra çapraz elemanın ortasına kaynaklanırlar. Aralarındaki mesafe 0,25 m olmalıdır, bu elemanlar dar bir tutuş için gereklidir.
- Çubuklar güçlendiriliyor. Daha sonra, her bir elemanı sabitlemek için, kirişler (kenarları istenen açıya göre önceden kesilmesi gereken) ile kirişler arasına tutucular kaynaklanır.
- G harfini andıran detaylar jumper ile sabitlenmiştir. Bunlardan biri tutucuları, diğeri ise çubukları bağlamalıdır. Reiki, köşeden 0,3 m mesafeye yerleştirilir. Yatay çubuk lentolara eklenecektir.
- Daha sonra kulplar çubuklara sabitlenir ve duvar askıları takılır.
Mermiyi duvara asmak için, ankraj cıvataları kullanılarak iki kanca monte edilir. Tasarımı daha güvenilir hale getirmek için daha fazla kanca kullanabilirsiniz (dörde kadar). Tek bir yatay çizgi oluşturmaları önemlidir. Bağlamaların yüksekliği, antrenman yapacak kişinin parmaklarıyla üst çubuğa zar zor dokunabilmesi için parmak uçlarında yükselecek şekilde seçilir.
Kaynak işleminin bitiminden sonra dikişler bir dosya ve zımpara kağıdı ile işlenmelidir. Daha sonra mermi boyanabilir. Kollara ısıyla daralan borular monte edilmiştir. Sıkıca oturmalarını sağlamak için saç kurutma makinesi ile işlem görürler.
